Mit Asanas gegen Regelbeschwerden
3. Mai 2017
Eine kürzlich im US-Fachmagazin „The Journal of Alternative and Complementary Medicine“ publizierte Studie stützt die von Yogalehrern seit langem vertretene Ansicht, dass Yoga wirksam gegen Menstruationsbeschwerden helfe. Bei der Arbeit handelt es sich um eine Metastudie, in der die Ergebnisse von 15 Primärstudien, davon drei randomisierte Studien, ausgewertet wurden.
Kernaussage: Insbesondere wenn Yoga regelmäßig über den gesamten Zyklus hinweg geübt wird, kommt es zu einer spürbaren Verringerung der körperlichen Beschwerden und auch der psychischen Belastung, die viele Frauen vor der Menstruation empfinden. Die Autorin der Studie,, Jennifer Oates, vermutet, dass der positive Effekt durch eine veränderte Stressreaktion des Körpers erzielt wird, für den wiederum die Ausschüttung körpereigener Anti-Schmierstoffe verantwortlich sein dürfte.
Rasche Erfolge nach dem Schema „Einmal schnell zur Yogastunde und weg sind die Schmerzen“ darf man sich hingegen nicht erhoffen und auch die Frage, ob die positiven Effekte auch langfristig erhalten bleiben, wenn man mit Yoga wieder aufhört, ist nicht geklärt.
Die Autorin empfiehlt als geeignetsten Yogastil Hatha-Yoga, betont aber, dass auch die Frage, welches Yoga am wirksamsten zur Linderung der Regelschmerzen beitrage, noch weitere Forschungen bedürfe. Ebenfalls in diversen Yogaratgebern zu findende Empfehlungen, einige Tage vor und während der Periode auf Yoga zu verzichten, unterstützt die Studie aber ausdrücklich nicht. Nur Umkehrpositionen wie Kopf- oder Handstand, wie sie zB B.K.S. Iyengar (siehe Buch "Licht auf Yoga") empfiehlt, werden kritisch gesehen.
Quelle
Journal of Alternative and Complementary Medicine
»The Effect of Yoga on Menstrual Disorders: A Systematic Review«
http://online.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2016.0363
Jennifer Oates, PhD, King's College London, U.K., assessed the evidence from 15 published studies on the effects of yoga practice on problems such as amenorrhea, oligomenorrhea, dysmenorrhea, premenstrual syndrome, and premenstrual dysphoric disorder. Enhanced mood, reduced pain, increased wellbeing, and a heightened relaxation response were among the improved outcomes reported by women who participated in a yoga intervention, as reported in the article entitled „The Effect of Yoga on Menstrual Disorders: A Systematic Review"
Bücher zum Thema
"Licht auf Yoga", die Bibel, der Klassiker unter den Yogabüchern
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Größe und/oder Gewicht: 14,6 x 4 x 22,1 cm
 Eine kürzlich im US-Fachmagazin „The Journal of Alternative and Complementary Medicine“ publizierte Studie stützt die von Yogalehrern seit langem vertretene Ansicht, dass Yoga wirksam gegen Menstruationsbeschwerden helfe| Foto© dagmarkasper.com |
Kernaussage: Insbesondere wenn Yoga regelmäßig über den gesamten Zyklus hinweg geübt wird, kommt es zu einer spürbaren Verringerung der körperlichen Beschwerden und auch der psychischen Belastung, die viele Frauen vor der Menstruation empfinden. Die Autorin der Studie,, Jennifer Oates, vermutet, dass der positive Effekt durch eine veränderte Stressreaktion des Körpers erzielt wird, für den wiederum die Ausschüttung körpereigener Anti-Schmierstoffe verantwortlich sein dürfte.
Rasche Erfolge nach dem Schema „Einmal schnell zur Yogastunde und weg sind die Schmerzen“ darf man sich hingegen nicht erhoffen und auch die Frage, ob die positiven Effekte auch langfristig erhalten bleiben, wenn man mit Yoga wieder aufhört, ist nicht geklärt.
Die Autorin empfiehlt als geeignetsten Yogastil Hatha-Yoga, betont aber, dass auch die Frage, welches Yoga am wirksamsten zur Linderung der Regelschmerzen beitrage, noch weitere Forschungen bedürfe. Ebenfalls in diversen Yogaratgebern zu findende Empfehlungen, einige Tage vor und während der Periode auf Yoga zu verzichten, unterstützt die Studie aber ausdrücklich nicht. Nur Umkehrpositionen wie Kopf- oder Handstand, wie sie zB B.K.S. Iyengar (siehe Buch "Licht auf Yoga") empfiehlt, werden kritisch gesehen.
Quelle
Journal of Alternative and Complementary Medicine
»The Effect of Yoga on Menstrual Disorders: A Systematic Review«
http://online.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2016.0363
Jennifer Oates, PhD, King's College London, U.K., assessed the evidence from 15 published studies on the effects of yoga practice on problems such as amenorrhea, oligomenorrhea, dysmenorrhea, premenstrual syndrome, and premenstrual dysphoric disorder. Enhanced mood, reduced pain, increased wellbeing, and a heightened relaxation response were among the improved outcomes reported by women who participated in a yoga intervention, as reported in the article entitled „The Effect of Yoga on Menstrual Disorders: A Systematic Review"
Bücher zum Thema
"Licht auf Yoga", die Bibel, der Klassiker unter den Yogabüchern
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B.K.S. Iygenars Tochter Gita S. Iyengar
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