Yoga für den Beckenboden (+DVD)

„Yoga für den Beckenboden“ von Christiane Wolff und Gabriele Burkert setzt auf ein ganzheitliches Zusammenspiel von Asanas, Atem- und Meditationsübungen

Viele Frauen haben die bewusste Verbindung zur kraftvollen weiblichen Mitte verloren. Doch die Muskelarbeit des Beckenbodens lässt sich willentlich trainieren und steuern. Das Buch „Yoga für den Beckenboden“ setzt dabei auf ein ganzheitliches Zusammenspiel von Asanas, Atem- und Meditationsübungen.

Die beiden erfahrenen Yogalehrerinnen Christiane Wolff und Gabriele Burkert geben Einblick in Anatomie und Aufgaben des Beckenbodens und bauen darauf ein gezieltes, leicht verständliches Übungsprogramm für Körper und Psyche auf. 

Das Programm bietet eine gute Möglichkeit, dem eigenen Körper liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken, und dient gleichzeitig auch als wertvolle Prophylaxe zur Blaseninkontinenz, zu Rückenschmerzen sowie Knie- und Hüftproblemen.

Umkehrhaltungen entlasten
Für den Beckenboden sind Umkehrhaltungen, das sind jene Positionen, bei denen der Nabel höher ist als der Gaumen, zB der hinabschauende Hund (der interessanterweise im Buch als "Berg" bezeichnet wird) oder der Schulterstand eine Wohltat. Der Beckenboden wird dabei vollständig entlastet, statt die Organe zu tragen. Allerdings wird der Schulterstand von manchen Ärzten bei Halswirbelsäulenproblemen nicht empfohlen.

Ein gut trainierter Beckenboden ist elastisch, kraftvoll und anpassungsfähig. Die Asanas (Körperhaltungen) und Entspannungsübungen bieten die Möglichkeit, den Beckenboden bei seinen vielen Aufgaben zu erspüren, und seinen Einfluss auf Körperhaltung und Psyche zu realisieren.

Yoga für den Beckenboden als Hilfestellung bei speziellen Problemen
Mit den Übungen werden auch spezielle Zielgruppen angesprochen: Frauen nach der Entbindung, Frauen mit menstrualem Syndrom, wie PMS oder Zyklus- und Blutungsstörungen sowie in den Wechseljahren, erhalten von den beiden Autorinnen gezielte Hilfestellungen für eine besondere Ansprache des Beckenbodens und die Integration in der Yoga-Praxis.

Die Übungsprogramme auf der DVD
Das 80-minütige Hauptprogramm auf der DVD setzt sich aus mobilisierenden Übungen, kräftigenden und dehnenden Asanas und einer meditativen Abschlusssequenz zusammen. Mehrere Kurz- und Kombiprogramme mit verschiedenen Schwerpunkten machen die DVD zu einem perfekten Trainingsbegleiter.

Wichtiger Hinweis aus dem Buch
Unter dem Titel "Überholte Beckenbodenübung" empfehlen die beiden Autorinnen kein Anhalten des Urinstrahls oder auch nur die Vorstellung davon - wie es in manchen Yogastunden noch gelehrt wird - , weil sich dies sehr ungünstig auswirkt. Dem Gehirn wird nämlich bei halbvoller Blase signalisiert, dass sie leer ist - irgendwann leert sich die Blase dann nicht mehr ganz und der verbleibende Urin kann zu Entzündungen führen.

yogaguide.at meint: Die Vielzahl der in „Yoga für den Beckenboden“ und auf der  beiliegenden DVD dargestellten Asanas und Entspannungsübungen ermöglichen Leserinnen zu Hause zu üben. Das Buch ist sehr informativ gestaltet und gibt eine guten Überblick der Basis-Yogapositionen. Was uns ein bißchen gefehlt hat, sind Hinweise, dass manche Übungen, wie das Kamel, der Schulterstand oder auch der Pflug für Anfängerinnen oder Menschen mit Wirbelsäulenproblemen nicht geeignet sind. Dennoch ein wichtiges Buch als Ergänzung zum Yogaunterricht für das Üben zu Hause.

Die Autorinnen
Christiane Wolff ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastik-Lehrerin mit Zusatzqualifikation Rückenschule, lizenzierte Pilates-Instruktorin und Yogalehrerin (Mitglied des Berufsverband Deutscher Yogalehrender - BDY). Sie arbeitet seit vielen Jahren für verschiedene Institutionen und ist Fachreferentin, Personal Coach und Ausbildungsleiterin für Pilates-, Yoga und MindBody-TrainerInnen. www.christiane-wolff.de

Gabriele Burkert (*1959, gest. 2009) legte den Grundstein zu diesem Buch, konnte es aber leider nicht vollenden, sie verstarb im November 2009. Seit 1999 war sie Dozentin für Yoga und Meditation. Ihre Ausbildung zur Yogalehrerin absolvierte sie bei Harry Waesse sowie zahlreiche Weiterbildungen, u. a. beim Bundesverband Deutscher Yogalehrer.


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