Yogaübungen & Spiraldynamik

Spiraldynamik® ist eine junge aufstrebende Bewegungslehre, die auch unter YogaexpertInnen zunehmend Beachtung findet. Traditionelle Yogaübungen werden mit modernen anatomischen Erkenntnissen verknüpft und weiterentwickelt.

Der Schweizer Arzt Christian Larsen ist zusammen mit der französischen Physiotherapeutin Yolande Deswarte Gründer der Spiraldynamik. Er bezeichnet Spiraldynamik auch als „eine Art Gebrauchsanweisung für den Körper von Kopf bis Fuß“.

yogaguide.at fragte die österreichische Yogalehrerin und Spiraldynamik-Expertin - die auch von Dr. Christian Larsen ausgebildet wurde - Mag. Eva Hager- Forstenlechner nach speziellen Yogaübungen aus spiraldynamischer Sicht.

Yogaguide: Seit vielen Jahren praktizierst Du Yoga und leitest Ausbildungen in Spiraldynamik, auch für Yogis (zB als Basic-Lehrgang) europaweit. Könntest Du uns einige Yogaübungen zeigen, wo das Prinzip der Spiraldynamik® besonders klar ersichtlich wird?

Mag. Eva Hager-Forstenlechner: Spiraldynamik® ist eine Haltungs- und Bewegungslehre, die mit gezielten Übungen eine Verbesserung der Körperhaltung im Alltag sowie eine verbesserte Koordination bewirkt. Ich möchte heute zwei Yogaübungen herausgreifen, nämlich den Baum (Vrksasana) und die Katze (Bidalasana), um diese näher zu erklären:

Übung 1:            
Vrksasana - der Baum
Ziele: Verschraubung des Fußes zwischen Vorfuß und Ferse, koordinierte Beinachse
Start: Sie stehen auf einer Yogamatte oder am Boden, Füße parallel.

Schritt 1: Verlagern Sie das Gewicht auf
das linke Standbein. Heben Sie den rechten Fuß und stellen Sie ihn an die Innenseite des linken Oberschenkels.

Die Ferse fest in den linken Oberschenkel pressen - der linke Oberschenkel erwidert den Druck. Die Stabilität der Haltung - die Wurzeln des Baumes - baut sich von unten her auf: Die linke Ferse ist außen belastet, der linke Großzehballen hält satten Bodenkontakt.

Ihr Stand wird durch die Verschraubung des Fußes zwischen Vorfuß und Ferse stabil.

Arme in die Hüfte stützen, wenn Sie sich ganz auf Ihre Beine konzentrieren wollen.






                        Variante:
                        Arme über dem Kopf ausstrecken,
wie in der klassischen Yogahaltung
(siehe Foto rechts)





Schritt 2: Die sog. Knie-Mitte des gestreckten linken Standbeines zeigt zielgerade nach vorne über die Mitte des rechten Fußes. Nach oben hin dreht die Beinspirale Richtung Hüfte nach außen, nach unten hin windet sie sich Richtung Großzehe. Das Knie ruht in der Mitte. Ein gutes Zeichen: Sie spüren ein Kribbeln in der linken Hüfte - die tief liegenden Muskeln der Hüfte arbeiten kräftig, um die Beinspirale zu stabilisieren. Ganz nebenbei gut gegen „Reiterhosen“ an den Oberschenkeln.

Tipp: Üben Sie vor einem Spiegel bis Sie sicher sind,
wohin Ihre Knie-Mitte wirklich zeigt!


Übung 2:             
Bidalasana - die Katze

Ziele:
- Achsensymmetrische Einrollbewegung der Wirbelsäule (C- Bogen)
- Variante: Verschraubung der Wirbelsäule, Fokus Brustwirbelsäule

Start: auf einer Yogamatte im Vierfüßler-Stand (Bank)  

Schritt 1:

Beginnen Sie die Bewegung bewusst von den Polen der Wirbelsäule (Kopf und Becken) her: Mund und Beckenboden in „Kussmund- Stellung“- Sie aktivieren die Impulszentren von Kopf und Becken. Kopf- und Beckenpol rollen sich nach und nach unter Dehnspannung ein, der C- Bogen, den die Wirbelsäule von der Seite gesehen nun bildet, wölbt sich nach oben. Sie kommen zu einer fortschreitend gleichmäßigen Dehnung der Rückseite. Diese Position ist besonders wohltuend für verkürzte Muskeln im Lendenbereich!

Schritt 2: Jetzt die Wohltat für den oberen Rücken: Gleichmäßiges Überstrecken der Wirbelsäule in den nach unten gewölbten C- Bogen: behalten Sie grundsätzlich die Drehrichtungen der Pole bei: „Kussmund“- Stellung in Mund und Beckenboden bleiben erhalten - Kopf knickt nicht in den hohlen Nacken, Becken nicht ins Hohlkreuz! Dafür bewegt sich umso mehr zwischen den Schulterblättern. Bis sich der Rücken geschmeidig wie der einer Katze nach unten wölbt.
Mehrere Wiederholungen.

Variante: (siehe Fotos rechts)
Sie bleiben im Vierfüßler- Stand und richten Ihre Wirbelsäule gerade zwischen Kopf und Becken aus.

Aus dieser Position beugen Sie nun den linken Ellbogen - und zwar ganz gerade nach hinten, so dass er genau in Richtung des linken Knies wandert. Wenn möglich berühren Sie den Boden mit dem Unterarm. Achtung! Nicht zur Seite ausweichen- dabei geht die wertvolle Verschraubung in der Wirbelsäule verloren!

Den Blick richten sie über die rechte Schulter Richtung Decke, der Nacken bleibt dabei lang gestreckt. Langsam den linken Arm wieder strecken.

Wenn Sie sich im Rhythmus der Atmung bewegen wollen: Ausatmen beugen, Einatmen strecken.
Alles zur rechten Seite wiederholen.
Spüren Sie die erfrischende Wirkung der Drehung der gesamten Wirbelsäule!

In der Spiraldynamik® wird im wesentlichen mit Verschraubungen entlang der Körperachsen gearbeitet. Mit spiraldynamischen Übungen werden falsche und ungesunde Haltungsmuster aufgelöst und anatomisch richtige Haltungen gelernt.

Artikel zu Spiraldynamik finden Sie hier!

Zur Person
Mag. Eva Hager-Forstenlechner (Salzburg)
Eva Hager- Forstenlechner ist ausgebildete Juristin, Tänzerin, Yoga-Lehrerin, Spiraldynamik-Expertin und ein Multitalent in Sachen Bewegungskunst. Seit vielen Jahren praktiziert sie Yoga und leitet Ausbildungen in Spiraldynamik, auch für Yogis (zB als Basic-Lehrgang) europaweit.

Yoga Guide Tipp
Nächster Workshop „Yoga und Spiraldynamik“ vom SO 20.- Di 22. Okt. 2013
mit Mag. Ekkehard Hager & Mag Eva Hager-Forstenlechner für AnfängerInnen und Fortgeschrittene in der Pension aufatmen | A-6105 Leutasch Nr. 186a

Details und Anmeldung
www.spiraldynamik-yoga.at

Weitere Spiraldynamik-Termine im Yoga Guide Yogakalender 
http://www.yogaguide.at/kalender 
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