Body Principles – die 4 Prinzipien gesunder Bewegung
2. Dezember 2025
Das Leben von Nella Skuban war und ist bunt. Bewegung begeisterte sie schon immer und deshalb war es nicht verwunderlich, dass sie mit einem Zirkus um die Welt reiste. Seit mehr als drei Jahrzehnten beschäftigt sie sich nun intensiv mit Körperarbeit und lernte so (bei Tanz, Akrobatik, Yoga, Thai Chi und anderem) sehr viel über die verschiedensten Bewegungsformen. Dieses Wissen gibt sie im Buch »Body-Principles« weiter.
Ist es egal, welcher Bewegungsform wir nachgehen?
Sie stellt interessante Fragen und findet inspirierende Antworten, so zum Beispiel auf die Frage: Ist es egal, welcher Bewegungsform wir nachgehen? Oder gibt es neben dem reinen Spaßfaktor bestimmte Kriterien, die man berücksichtigen sollte? Sollte man Yoga oder Pilates üben? Muskelaufbautraining, Faszien-Fitness, Zumba oder Boxen? Und wie soll man das Alles in einen normalen Alltag unterbringen? Die Idee zu diesem Buch findet sich in der Antwort auf die Frage: "Wenn man einige grundsätzliche Dinge über den Körper weiß und versteht, welche Art von Bewegung zu welchen Ergebnissen führt, dann lässt sich diese Frage leichter beantworten und das Angebot besser einordnen."
Und so landet Nella - nach langjähriger Beschäftigung mit den verschiedensten Arten von Körperarbeit - immer wieder bei vier grundlegenden Wirkungsprinzipien, die -unabhängig von der Methode - wichtig sind, um den Körper in seinen vielfältigen Aspekten gesund und im Gleichgewicht zu halten.
Die vier Prinzipien gesunder Bewegung - Einfache und effektive Übungen
1. Vibration/Schwingung (Lockerung/Loslassen)
2. Kontraktion (Anspannung/Kraft)
3. Expansion (Dehnung/Weitung)
4. Kompression (Druck/Massage)
Das Buch gliedert sich in drei Teile
Nach einer längeren Einleitung folgt das erste Kapitel mit den "Body Prinicples in der Theorie", wo die vier Grundprinzipien, die Architektur des Körpers, das autonome Nervensystem, der Atem (geschrieben von Ralph Skuban) und die mentale Ebene erklärt wird. Im zweiten Kapitel geht es in die Praxis der vier Prinzipien: Schwingung/Vibration, Kontraktion/Kräftigung, Expansion und Kompression und im dritten Teil folgen zehn verschiedene Übungssequenzen von unterschiedlicher Länge und verschiedenen Schwerpunkten.
yogaguide.at meint: Interessant fanden wir den Aspekt und die Ausführungen zum Thema locker, schwingende Bewegungen, um Spannungen zu lösen und Stress abzubauen. Sehr genau und tief gehend beschreibt die Autorin die geschichtlichen Hintergründe und Querverweise - also nichts für schnelles Lesen, sondern für Studieren und Ausprobieren. Sehr praktisch, alle Übungen im Überblick am Ende des Buches. Erfrischend angenehme Models, Menschen wie Du und Ich, die aber eigentlich - wie sich am Ende herausstellt - Yogalehrende sind (schmunzel).
Im Kapitel "Von der Theorie in die Praxis" spricht Nella von einer persönlichen Auswahl der Übungen, die keinen Anspruch auf Vollständigkeit haben. "Was mich meine eigene Erfahrung in den verschiedenen Bereichen gelehrt hat...und was sie für hilfreich und praxisrelevant hält".
Ihr Motto: Den eigenen Körper entdecken, spielerische Bewegungen kennen lernen und üben und der eigenen Neugierde nachgehen.
Sehr gelungenes, übersichtliches Layout. Stimmig in Text, Infokästen, Fotos, Farben und Formen. Kurze Zusammenfassungen am Ende der Themen vertiefen das Ganze und helfen beim Erlernen, Merken und Wiederholen. Ein Gutteil des Buches beschäftigt sich mit Faszien, ihrer Funktionsweise und der bewussten Wahrnehmung.
Kurzum: Ein sehr inspirierendes und gut einsetzbares Buch für Bewegungs-Neueinsteiger, unter dem Motto "für Alltag, Sport und Yoga", auch für Yogalehrende und Yogaprofis. Ein Buch, das uns an die Leichtigkeit erinnert, wieder Kind zu sein: Einfach Bewegen, Lockern, Tanzen, Yogieren mit Lust und Freude!
Die Autorin
Nella Skuban beschäftigt sich seit über 30 Jahren intensiv mit Körperarbeit. Als Artistin tourte sie rund um den Globus, bevor sie begann, Yoga und therapeutische Körperarbeit zu unterrichten. Sie arbeitet sowohl mit Spitzensportlern als auch mit Menschen, die noch keinerlei Bewegungsform nachgehen. Vor dem Hintergrund ihrer jahrelangen persönlichen Erfahrung entwickelte sie die Methode der 4 Prinzipien. Zusammen mit ihrem Mann Ralph Skuban, der als Experte für therapeutische Atemarbeit bekannt ist, gründete sie die Skuban Akademie und bietet therapeutische Körper- und Atemarbeit in verschiedenen Formaten an.
Dr. Ralph Skuban
ist promovierter Politikwissenschaftler und war zunächst viele Jahre im
sozialen Bereich tätig. Mit seiner Frau Nella gründete er die Skuban-Akademie und
leitet Ausbildungen rund um die Themen Atem- und Körperarbeit. Viele seiner Bücher sind Standardwerke. Das Thema „Atem“ beschäftigt ihn bereits seit vielen Jahren. Sein Buch
über die Atempraxis des Yoga („Pranayama“) ist ein internationaler
Klassiker. In seinen
erfolgreichen Atem-Coachings gibt er sein vielfältiges und
praxiserprobtes Wissen zur Atem-Arbeit weiter und unterstützt Menschen mit Asthma, Schlafproblemen, Angststörungen oder
chronischer Erschöpfung darin, die heilsame Kraft des Atems zu erfahren
und für sich nutzbar zu machen. www.skuban-akademie.de
aus dem Klappentext
Body Principles – der einfache Weg zu körperlicher und mentaler Gesundheit
Wer lange gesund und beweglich bleiben möchte, muss nicht jeden Tag stundenlang Sport treiben, ganz im Gegenteil, denn Qualität statt Quantität gilt auch hier. Wir brauchen ein gezieltes, individuelles und auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmtes Bewegungsprogramm. Hier setzt die Idee der vier Grundprinzipien an: Sie bieten einen einfachen und effizienten Weg zu einer persönlichen Bewegungspraxis, mithilfe derer Sie Ihren Körper, Atem und Geist gesund halten. Egal, ob Sie intensiv Sport treiben oder noch keinerlei Erfahrung mit Körperarbeit haben, in diesem Buch erfahren Sie, wie ein gesundes und nachhaltiges Bewegungsprogramm aussieht und wie Sie es auf einfache Weise in Ihren Alltag integrieren können – entweder ergänzend zum eigenen Sportprogramm oder als Einstieg in die Körperarbeit.
»Body-Principles«
Die 4 Prinzipien gesunder Bewegung
Einfache und effiziente Übungen für Alltag, Beruf, Yoga und Sport
von
Nella Skuban | mit Ralph Skuban
Verlag Crotona
208 Seiten, Taschenbuch
ET: April 2022
Sprache : Deutsch
ISBN: 978-3-86191-242-2
Abmessungen: 17,6 x 2,1 cm
Buchtipps
»Richtig atmen«
Das Praxisbuch für mehr Gesundheit
Mit Atem-Workbook/Tagebuch
von
Dr. Ralph Skuban
Verlag: O.W. Bart, 192 Seiten,
ET: 2.5.25
ISBN: 978-3-426-56206-2
 Body Principles – der einfache Weg zu körperlicher und mentaler Gesundheit | Buch von Nella Skuban für mehr Gesundheit im Alltag, Sport und Yoga | Verlag Crotona |
Ist es egal, welcher Bewegungsform wir nachgehen?
Sie stellt interessante Fragen und findet inspirierende Antworten, so zum Beispiel auf die Frage: Ist es egal, welcher Bewegungsform wir nachgehen? Oder gibt es neben dem reinen Spaßfaktor bestimmte Kriterien, die man berücksichtigen sollte? Sollte man Yoga oder Pilates üben? Muskelaufbautraining, Faszien-Fitness, Zumba oder Boxen? Und wie soll man das Alles in einen normalen Alltag unterbringen? Die Idee zu diesem Buch findet sich in der Antwort auf die Frage: "Wenn man einige grundsätzliche Dinge über den Körper weiß und versteht, welche Art von Bewegung zu welchen Ergebnissen führt, dann lässt sich diese Frage leichter beantworten und das Angebot besser einordnen."
Und so landet Nella - nach langjähriger Beschäftigung mit den verschiedensten Arten von Körperarbeit - immer wieder bei vier grundlegenden Wirkungsprinzipien, die -unabhängig von der Methode - wichtig sind, um den Körper in seinen vielfältigen Aspekten gesund und im Gleichgewicht zu halten. Die vier Prinzipien gesunder Bewegung - Einfache und effektive Übungen
1. Vibration/Schwingung (Lockerung/Loslassen)
2. Kontraktion (Anspannung/Kraft)
3. Expansion (Dehnung/Weitung)
4. Kompression (Druck/Massage)
Das Buch gliedert sich in drei Teile
Nach einer längeren Einleitung folgt das erste Kapitel mit den "Body Prinicples in der Theorie", wo die vier Grundprinzipien, die Architektur des Körpers, das autonome Nervensystem, der Atem (geschrieben von Ralph Skuban) und die mentale Ebene erklärt wird. Im zweiten Kapitel geht es in die Praxis der vier Prinzipien: Schwingung/Vibration, Kontraktion/Kräftigung, Expansion und Kompression und im dritten Teil folgen zehn verschiedene Übungssequenzen von unterschiedlicher Länge und verschiedenen Schwerpunkten.
yogaguide.at meint: Interessant fanden wir den Aspekt und die Ausführungen zum Thema locker, schwingende Bewegungen, um Spannungen zu lösen und Stress abzubauen. Sehr genau und tief gehend beschreibt die Autorin die geschichtlichen Hintergründe und Querverweise - also nichts für schnelles Lesen, sondern für Studieren und Ausprobieren. Sehr praktisch, alle Übungen im Überblick am Ende des Buches. Erfrischend angenehme Models, Menschen wie Du und Ich, die aber eigentlich - wie sich am Ende herausstellt - Yogalehrende sind (schmunzel).
Im Kapitel "Von der Theorie in die Praxis" spricht Nella von einer persönlichen Auswahl der Übungen, die keinen Anspruch auf Vollständigkeit haben. "Was mich meine eigene Erfahrung in den verschiedenen Bereichen gelehrt hat...und was sie für hilfreich und praxisrelevant hält".
Ihr Motto: Den eigenen Körper entdecken, spielerische Bewegungen kennen lernen und üben und der eigenen Neugierde nachgehen.
Sehr gelungenes, übersichtliches Layout. Stimmig in Text, Infokästen, Fotos, Farben und Formen. Kurze Zusammenfassungen am Ende der Themen vertiefen das Ganze und helfen beim Erlernen, Merken und Wiederholen. Ein Gutteil des Buches beschäftigt sich mit Faszien, ihrer Funktionsweise und der bewussten Wahrnehmung.
Kurzum: Ein sehr inspirierendes und gut einsetzbares Buch für Bewegungs-Neueinsteiger, unter dem Motto "für Alltag, Sport und Yoga", auch für Yogalehrende und Yogaprofis. Ein Buch, das uns an die Leichtigkeit erinnert, wieder Kind zu sein: Einfach Bewegen, Lockern, Tanzen, Yogieren mit Lust und Freude!
Die Autorin
Nella Skuban beschäftigt sich seit über 30 Jahren intensiv mit Körperarbeit. Als Artistin tourte sie rund um den Globus, bevor sie begann, Yoga und therapeutische Körperarbeit zu unterrichten. Sie arbeitet sowohl mit Spitzensportlern als auch mit Menschen, die noch keinerlei Bewegungsform nachgehen. Vor dem Hintergrund ihrer jahrelangen persönlichen Erfahrung entwickelte sie die Methode der 4 Prinzipien. Zusammen mit ihrem Mann Ralph Skuban, der als Experte für therapeutische Atemarbeit bekannt ist, gründete sie die Skuban Akademie und bietet therapeutische Körper- und Atemarbeit in verschiedenen Formaten an.
Dr. Ralph Skuban
ist promovierter Politikwissenschaftler und war zunächst viele Jahre im
sozialen Bereich tätig. Mit seiner Frau Nella gründete er die Skuban-Akademie und
leitet Ausbildungen rund um die Themen Atem- und Körperarbeit. Viele seiner Bücher sind Standardwerke. Das Thema „Atem“ beschäftigt ihn bereits seit vielen Jahren. Sein Buch
über die Atempraxis des Yoga („Pranayama“) ist ein internationaler
Klassiker. In seinen
erfolgreichen Atem-Coachings gibt er sein vielfältiges und
praxiserprobtes Wissen zur Atem-Arbeit weiter und unterstützt Menschen mit Asthma, Schlafproblemen, Angststörungen oder
chronischer Erschöpfung darin, die heilsame Kraft des Atems zu erfahren
und für sich nutzbar zu machen. www.skuban-akademie.de aus dem Klappentext
Body Principles – der einfache Weg zu körperlicher und mentaler Gesundheit
Wer lange gesund und beweglich bleiben möchte, muss nicht jeden Tag stundenlang Sport treiben, ganz im Gegenteil, denn Qualität statt Quantität gilt auch hier. Wir brauchen ein gezieltes, individuelles und auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmtes Bewegungsprogramm. Hier setzt die Idee der vier Grundprinzipien an: Sie bieten einen einfachen und effizienten Weg zu einer persönlichen Bewegungspraxis, mithilfe derer Sie Ihren Körper, Atem und Geist gesund halten. Egal, ob Sie intensiv Sport treiben oder noch keinerlei Erfahrung mit Körperarbeit haben, in diesem Buch erfahren Sie, wie ein gesundes und nachhaltiges Bewegungsprogramm aussieht und wie Sie es auf einfache Weise in Ihren Alltag integrieren können – entweder ergänzend zum eigenen Sportprogramm oder als Einstieg in die Körperarbeit.
»Body-Principles«
Die 4 Prinzipien gesunder Bewegung
Einfache und effiziente Übungen für Alltag, Beruf, Yoga und Sport
von
Nella Skuban | mit Ralph Skuban
Verlag Crotona
208 Seiten, Taschenbuch
ET: April 2022
Sprache : Deutsch
ISBN: 978-3-86191-242-2
Abmessungen: 17,6 x 2,1 cm
Buchtipps
»Richtig atmen«
Das Praxisbuch für mehr Gesundheit
Mit Atem-Workbook/Tagebuch
von
Dr. Ralph Skuban
Verlag: O.W. Bart, 192 Seiten,
ET: 2.5.25
ISBN: 978-3-426-56206-2
»ATMEN - heilt - entspannt – zentriert«
Der Weg zur individuellen Atempraxis
von
Dr. Ralph Skuban
O.W.Barth Verlag; 1. Edition (2. Mai 2022)
Sprache: Deutsch
Gebundene Ausgabe: 336 Seiten
ISBN: 978-3-426-29324-9
Abmessungen: 14,6 x 21,9 cm
