Buchtipp: Zyklus in Balance | Yoga f d Hormonhaushalt

Der Menstruationszyklus gehört lange Zeit zum Leben fast jeder Frau – doch die wenigsten wissen, welchen Einfluss er auf den weiblichen Körper hat. Die Veränderungen im Hormonhaushalt können zu physischen Schmerzen, aber auch zu einem erhöhten Stresslevel, Stimmungsschwankungen und Antriebslosigkeit führen.

Yogalehrerin Franziska Orthey versucht im Buch »Zyklus in Balance« zu zeigen, wie man mithilfe von Yoga den Zyklus ins Gleichgewicht bringen und monatlich wiederkehrende Beschwerden wie PMS (prämenstruelles Syndrom), Krämpfe, Reizbarkeit, Heißhungerattacken oder Lustlosigkeit lindern kann.

Zu Beginn geht es im Buch darum, die vier Zyklusphasen, die damit verbundenen Hormone wie Östrogen, Cortisol oder Testosteron und deren Einfluss auf Körper und Psyche verstehen zu lernen.

Anschließend folgt die Yogapraxis, die an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden soll: „Mit sanften Flows für mehr Achtsamkeit, energiegeladenen Asanas zum Auspowern oder entspannenden Yin-Yoga-Posen gibt es für jeden Zyklusabschnitt sowie die unterschiedlichen Leiden das passende Workout“, so die Autorin.

Tipps und Rezepte für gesunde Bowls, ein ausgewogenes Frühstück, Snacks ohne schlechtes Gewissen, bieten hilfreiche Unterstützung für eine nährstoffreiche Ernährung.


Aus dem Inhalt
Der weibliche Zyklus: was in deinem Körper wirklich passiert | Nahrung im Zyklus - mehr als nur Essen | Yoga im Zyklus: Movement ist Medizin und kein „Muss“ ... | Die einzelnen Asanas für deine Zyklusbalance (von Atmung über sitzende, knieende, liegende und stehende Haltungen bis Yin-Yoga-Asanas) | Die Flows auf einen Blick (von Awakening-Flow bis Yogaflow bei Unterleibskrämpfen) | Sachregister von A-Z (von Achtsamkeit bis Zyklusbeschwerden)

Die Autorin
Franziska Orthey ist studierte Gesundheitswissenschaftlerin, Yogalehrerin und Fitnesstrainerin. Ihre größte Leidenschaft ist, Menschen zu motivieren, sich zu bewegen, und ihnen zu zeigen, dass Gesundheit und Glück ein Lifestyle sind, für den man sich jeden Tag entscheiden kann. Das vermittelt sie auf ihrem Blog sowie in ihren Yogastunden und Zykluscoachings. Mit Julia Enderle gründete sie Holy Hormonally, ein Unternehmen, das sich für die Stärkung von Frauengesundheit einsetzt. www.franziska-orthey.de     

yogaguide.at meint: Das Buch ist prall gefüllt mit Informationen. Im Yoga-Teil werden Asanas aus unterschiedlichen Yoga-Stilen (z.B. Kundalini-, Yin-, Ashtanga-Yoga) gemixt, kurz beschrieben und mit vielen Fotos ergänzt. Schade finden wir, dass das Layout vielfarbig und etwas unruhig ist. Helle Farben (gelb, lila, rosa) bei Überschriften, Asana-Bezeichnungen oder Rezept-Titel sind schlechter lesbar. Im Buch gibt es viele Fotos, die im Kapitel Yoga-Flows (bis zu 8 Fotos auf einer Seite!) relativ klein gehalten sind. Fotos für einzelne Asanas sind hingegen etwas größer. Im Rezeptteil finden wir bei Frühstücksideen gut, dass es nicht nur Porridges sondern auch Hormon-Food-Aufstriche (verschiedene Hummus-Varianten), Saatenbrot oder eine Veggie-Tortilla gibt. Bei den Hauptgerichten und Nachspeisen haben uns die „stuffed Paprika“ mit Quinoa gefüllt oder das Rezept für ein Schoko-Bananen-Brot mit Agavensirup gesüßt zum Nachmachen animiert. Kurzum: Für Frauen mit Zyklus-Problemen ist das Buch als Nachschlagewerk sicher gut geeignet. Bei den Yoga-Übungen würden wir Anfängern empfehlen, mit einer Yoga-Lehrerin zu beginnen. (EB)

»Zyklus in Balance«
Dein Yogaprogramm für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt | Mit Flows für jede Phase und Hilfe bei akuten Beschwerden
von
Franziska Orthey
erschienen im riva Verlag | Softcover, 288 Seiten  | ET: Nov. 2024
Abmessungen: 16,6 x 23,7 cm
ISBN: 978-3-7423-2758-1