Gesund durch Achtsamkeitsmeditation | Die MBSR-Methode

MBSR oder Mindfulness-Based Stress Reduction wird seit 1991 weltweit auch in Krankenhäusern, Kliniken und privaten Artzpraxen unterrichtet | „Gesund durch Meditation“ von Jon Kabat-Zinn beschreibt einen Geist-Körper-orientierter Heilungsansatz.

In „Gesund durch Meditation“, dem großen Buch der Selbstheilung von Jon Kabat-Zinn geht es um die wissenschaftlich fundierte Methode der Achtsamkeitsmeditation, auch MBSR-Methode oder Mindfulness-Based Stress Reduction genannt. Sie wurde und wird seit 1991 inzwischen weltweit auch in Krankenhäusern, Kliniken und privaten Artzpraxen unterrichtet und eingesetzt.

Was ist MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction?
MBSR ist ein achtwöchiges Kursprogramm, bei dem aufeinander abgestimmte Aufmerksamkeitsübungen, verbunden mit Meditationen, Atem- und Yogaübungen zu mehr Gelassenheit und Entspannung führen. Ziel dieser Methode ist es mit Stress, Schmerz und chronischen Krankheiten besser umgehen zu können. Sie hilft Patienten, die zum Beispiel an Diabetes, Krebs, chronischen Schmerzen, Herzbeschwerden oder anderen stressbedingten Erkrankungen leiden, sich zu entspannen und ihre körperlichen Symptome zu verbessern.

Die sieben Faktoren der Achtsamkeitsmedition
So gehören zum Beispiel zur Achtsamkeitsmeditation, die von Jon Kabat-Zinn gelehrt werden, folgende sieben Faktoren:

1. Nicht-Beurteilen
2. Geduld
3. den Geist des Anfängers bewahren 
4. Vertrauen
5. Nicht-Greifen
6. Akzeptanz
7. Loslassen.

Diese Einstellungen werden während der Meditation bewusst entwickelt und sind voneinander abhängig. Wobei die Arbeit an einer Einstellung unweigerlich zu den anderen sechs führt.

„Achtsam zu sein heißt, ständig wachen Geistes, ständig aufmerksam zu sein, um Dinge so sehen zu können, wie sie sind. Wir brauchen nicht einzugreifen, um sie zu ändern“, so Jon Kabat-Zinn. „Streßbewältigung durch Achtsamkeit trägt auch dazu bei, sich selbst besser und nachhaltiger verstehen zu lernen“.

yogaguide.at meint: „Gesund durch Meditation“ beschreibt einen Geist-Körper-orientierten Heilungsansatz. Dieser hilft nicht nur PatientInnen mit streßbedingten Krankheiten, sondern ist auch ein interessanter Weg, um prophylaktisch - sozusagen zum Schutz vor Krankheiten - die eigenen Kräfte zu mobilisieren, bewußter und präsenter zu sein. Ein wunderbares Buch, das mit vielen positiven Beispielen aufwartet und eine Methode, die erfreulicherweise immer mehr in den Mittelpunkt der medizinischen Forschung rückt.

Der Autor
Prof. Jon Kabat-Zinn, geboren 1944 in New York, ist Arzt, Meditationslehrer und Gründer der Stress Reduction Clinic in Massachusetts. Ihm ist es als erstem gelungen, die Achtsamkeitspraxis systematisch in die medizinische Betreuung zu integrieren. Außerdem gehört er zu den wenigen ausgewählten Wissenschaftlern, die bei dem vom Dalai Lama ins Leben gerufenen Mind and Life Institute mitarbeiten.

Was Achtsamkeit ist
Eine Einführung von Jon Kabat-Zinn in die MBSR-Praxis hier nachlesen www.arbor-verlag.de/was-achtsamkeit-ist

Kursangebote
Auf der Homepage des MBSR-MBCT Verbandes finden Sie LehrerInnen in Deutschland www.mbsr-verband.de und Österreich www.mbsr-verband.at

MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction
MBCT = Mindfulness-Based Cognitive Therapy

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