Kraft und Stabilität bis ins hohe Alter

Peter Poeckh hat mit »Kraft und Stabilität bis ins hohe Alter« ein Buch vor allem für Menschen geschrieben, die möglichst lange unabhängig bleiben wollen. Der große Pluspunkt ist die Nüchternheit: keine Trends, keine Selbstoptimierung, keine Verrenkungen – stattdessen Übungen, die direkt auf die typischen Schwachstellen des Älterwerdens zielen. Für Einsteiger und Menschen 50+ ist das oft hilfreicher als das nächste Hochglanz-Fitnessprogramm.

Ganzkörperprogramme für Anfänger und Fortgeschrittene machen den Einstieg besonders leicht. Unabhängig von Alter und Fitnesszustand können damit alle Menschen trainieren und langfristig die besten Voraussetzungen für einen gesunden und schmerzfreien Bewegungsapparat schaffen.

Was das Buch von vielen Yoga- & Gesundheitsratgebern unterscheidet
Es denkt weniger in Beweglichkeit und mehr in Belastbarkeit. Besonders sinnvoll finden wir die Übungen für Beine, Gleichgewicht und die hintere Muskelkette (Rücken/Gesäß), weil genau dort häufig die körperlichen Reserven schwinden, die darüber entscheiden, ob man dann mit 80 noch sicher durchs Leben geht oder nicht.

Krafttraining und Erhalt von Muskelmasse
Poeckh argumentiert nicht primär über Dehnen, Mobilisieren oder Wohlfühlbewegungen, sondern über den Erhalt von Muskelmasse und Kraft als Grundlage für gesundes Altern. Die entscheidenden Übungen scheinen daher weniger die spektakulären als die funktionellen zu sein: Beinübungen (für Aufstehen, Treppensteigen, Gehsicherheit), Gleichgewichtsübungen (gegen Stürze) sowie Kräftigung von Rücken und Gesäß (für Haltung und Belastbarkeit im Alltag).

Der größte Nutzen für Übende entsteht wahrscheinlich zwischen 50 und 70 Jahren, also in einer Phase, in der Kraft, Muskelmasse und Gleichgewicht zwar bereits nachlassen, aber noch gut trainierbar sind. Mit 80 kann man von den Übungen ebenfalls profitieren – nur ist Prävention dann schwieriger als früherer Erhalt.

Aus dem Inhalt
Das Buch startet mit Poeckhs persönlichem Weg zu Fitness, Kraft und Schmerzfreiheit. Es klärt auf über Mythen im Krafttraining, wann man anfangen soll und wägt Geräte versus Körpergewicht ab. Im zweiten Teil geht es darum, was Muskeln bzw. Faszien sind und was sie machen. Im dritten Teil wird beschrieben was ein erfolgreiches, individuelles Training ausmacht, die richtige Intensität, wie man das Trainingsziel festlegt und wer der beste Motivator ist. In einem kleinen Krafttest kann man herausfinden wie fit man ist. Im vierten und letzten Teil geht es um den Einstieg in die Praxis - in die Programme für mehr Kraft und Stabilität: Von Aufwärmen und diverse Übungen für Schultern & Arme, Brust & oberer Rücken, Bauch, Rücken & Gesäß, Beine & Balance bis zum Ganzkörperprogramm sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. 

yogaguide.at meint: Poeckh behandelt Altern weniger als medizinisches Problem und mehr als Kraftproblem – und genau darin liegt die Stärke des Buches. Statt Wellness verspricht er etwas Bodenständigeres: die körperlichen Reserven zu erhalten, die darüber entscheiden, wie selbstständig man im Alter lebt. 
Kurzum: Es ist es ein sehr stimmiges Buch, das für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet ist. Auch wenn 'Yoga' kein einziges Mal vorkommt ist es für Yogis und Yoginis sehr zu empfehlen. (EM)

Der Autor
Dr. Peter Poeckh ist Arzt, Sportmediziner, Bewegungsspezialist und Yogatherapeut mit klarem Fokus auf schmerzfreie Bewegung im Alltag. Über seine Bücher, TV-Auftritte, Online-Kurse sowie seinen YouTube- und Instagram-Kanal erreicht er vor allem Menschen ab 50, die ihre Mobilität und Stabilität verbessern, Beschwerden lindern und ihnen vorbeugen möchten. Als Arzt setzt er dabei auf eine konservative Behandlung mit gezielter Bewegung, moderner Faszientherapie und einfachen Übungen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen bewegungsspezialist.at  
Dr. Peter Poeckh auf youtube.com  
Foto© Stefan Janko

»Kraft und Stabilität bis ins hohe Alter« 
Einfach und effektiv – mein Trainingsprogramm für zu Hause 
von Dr. med. Peter Poeckh
Verlag Südwest
Paperback, Klappenbroschur, 160 Seiten + 90 farbige Illustrationen
ET: 25. Februar 2026 | Sprache: ‎ Deutsch
ISBN 978-3-517-10432-4
Abmessungen: ‎ 17,1 x 24,1 cm 

„Kraft und Stabilität, ganz gleich in welchem Alter, können wir ohne Gewichte und Geräte erreichen. Sie benötigen lediglich eine Matte, Zeit, Geduld und ein bisschen Durchhaltevermögen. Die Übungen und Programme sind einfach, überschaubar, kurzweilig und vor allem effektiv. Eine gesunde Verteilung von Kraft und Stabilität im Körper ist wichtig, um alle Herausforderungen des Alltags zu meistern und die Freizeit mit Freude zu gestalten. Zusätzlich sind Schmerzen und Einschränkungen weniger wahrscheinlich. Ich zeige Ihnen, warum sich Krafttraining sogar zum Abnehmen eignet, welche Mythen es zum Krafttraining gibt und wie Sie die richtige Intensität wählen.“ 
~ Dr. Peter Poeckh

Weitere Bücher von Dr. Poeckh

»Fit, schmerzfrei und gesund bis ins hohe Alter« 
konzentriert sich stärker auf typische Problemzonen wie Knie, Hüfte, Rücken, Füße und Hände. Enthält Selbsttests zur Einschätzung des eigenen Fitnesslevels und enthält Übungen für Ü50, Ü60 und Ü70
von
Dr. med. Peter Poeckh
Verlag Südwest  (ET: 6.11.2024)
Sprache: Deutsch
Paperback, Klappenbrosch.: 160 Seiten + 90 farbige Illustrationen
Format: 17 x 24 cm
ISBN: 978-3-517-10349-5 

»Rücken - Schultern - Nacken«
Verspannungen lösen, Beweglichkeit steigern,
schmerzfrei werden  | Mit den besten Trainingsprogrammen
von
Dr. med. Peter Poeckh
Herausgeber: Südwest (11. Mai 2023) 
Sprache: Deutsch
Paperback, Klappenbrosch.: 160 Seiten + 90 farbige Illustrationen
ISBN 978-3-517-10177-4
Format: ‎ 17 x  24 cm


»Gelenke gut, alles gut«
von
Volker Mehl & Dr. med. Peter Poeckh
erschienen im Südwest (23. Aug. 2021)
Sprache: Deutsch
Paperback, Klappenbroschur, 160 Seiten, mit ca. 45 Übungsillustrationen + 15 Rezeptbildern
ISBN 978-3-517-09976-7
Format: 17 x 24 cm