Rücken - Schultern - Nacken Dr. med. Peter Poeckh
25. Mai 2023
Verspannungen, Einschränkungen und Schmerzen im Bereich Rücken, Schultern, Nacken - das kennen wir alle. Viele von uns sitzen viel, andere haben körperlich anstrengende Berufe. Leider fördern unsere ständigen Fehlhaltungen und einseitigen Bewegungsmuster diese Beschwerden. Was tun, wenn ich viel sitze? Oder wenn ich immer wieder die gleichen schweren Bewegungen ausführen muss und dadurch belastet bin?
Der Arzt und Bewegungsspezialist Dr. Peter Poeckh stellt im Ratgeber »Rücken - Schultern - Nacken« seine Trainingsprogramme gegen die häufigsten Beschwerden vor.
Im Test: Fragen und Antworten mit den besten Übungen
Wann helfen welche Übungen schnell und effektiv? Wie können Übungen und Bewegungen bei bestimmten Problemen oder Schmerzen angepasst werden?
Tests helfen dabei, schnell herauszufinden, wo die eigenen Schwachpunkte liegen, um Rücken, Schultern oder Nacken dann gezielt trainieren zu können.
Aus dem Inhalt
Mein Weg zur Bewegung: Bewegungsarmut – die moderne Volkskrankheit
Bewegung – (fast) ein Allheilmittel
- Defizit mit schwerwiegenden Folgen
- Rückenschmerzen – das Problem einer ganzen Gesellschaft
- Arthrose – Gelenkverschleiß als Zeichen unserer Zeit
- Einseitige körperliche Belastung
Fehlhaltungsmuster und ihre Folgen
- Eingeschliffene Bewegungsmuster
- Schmerzen – was tun?
Kommen Sie in Bewegung!
- Grundsätzliches zu den Übungen
- Kräftigen oder dehnen – was ist besser?
- Wärme als Behandlungswunderwaffe? Ein Mythos!
Der Rücken
- Warum schmerzt der Rücken?
- Ischias – wirklich schuld an allem?
- ISG – Modediagnose oder Damoklesschwert?
- Die Bandscheibe – seltener ein Problem, als wir glauben
- Hexenschuss (akute Lumbalgie)
- Warum die Aufrichtung im Oberkörper so wichtig ist
- Testen Sie Ihre Rückenbeweglichkeit
- Praktische Übungen bei Beschwerden im unteren Rücken
Die Schultern
- Warum schmerzen die Schultern?
- Impingement, Frozen Shoulder und Kalkschulter
- Testen Sie Ihre Schulterbeweglichkeit
- Praktische Übungen bei Beschwerden in den Schultern
Der Nacken
- Warum schmerzt der Nacken?
- Spannungskopfschmerzen – vielfältig und belastend
- Testen Sie Ihre Nackenbeweglichkeit
- Praktische Übungen bei Beschwerden im Nacken
Kurzprogramm für Sofa-Kartoffeln und Bewegungsallergiker
- Der erste Schritt ist der wichtigste – und schwerste
»Quickie-Moves« für Büro und Alltag: Mini-Allroundprogramm für jeden Tag
Montag: In Bewegung kommen
Dienstag: Rücken und Schultern mobilisieren
Mittwoch: Core Stability
Donnerstag: Oberer Rücken und Schultern
Freitag: Beine und Hüfte
Samstag: Schultern und Nacken dehnen
yogaguide.at meint: Die häufigsten Folgen von Bewegungsmangel kennt Dr. Poeckh aus seinem Arztalltag und als Yogatherapeut sehr gut. Interessierte erhalten in seinem neuen Buch Antworten und bekommen rasch umsetzbare Programme an die Hand. Asanas oder Atmung und Meditation im üblichen yogischen Sinne werden Sie in diesem Buch nicht finden. Dafür jede Menge Anregungen und Anleitungen zum gleich Ausprobieren. Sehr praktisch ist das Verzeichnis nach Dehn- und Kräftigungsübungen und das Register von A (wie moderner Alltag oder Alter) bis Z (wie Zeitbedarf oder Zivilisationskrankheiten). Kurzum: Ein sehr ansprechendes und hilfreiches Trainingsbuch für alle, die mit Bewegung starten oder in ihr Leben mehr praktische Übungen integrieren möchten. (EM)
Der Auto
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Dr. Peter Poeckh ist Arzt, Sportmediziner, Bewegungsspezialist, Yogatherapeut, Health-Influencer und gern gesehener Gast im ORF und auf Hitradio Ö3. So macht er einem sehr breiten Publikum in klassischen und sozialen Medien sein Fachwissen mit praktischen, nachvollziehbaren Übungen zugänglich. Als Arzt legt er größten Wert auf eine konservativ-orthopädische Behandlung mit Hilfe modernster Faszientechnik. Foto© Stefan Janko
www.peterpoeckh.at
»Rücken - Schultern - Nacken«
Verspannungen lösen, Beweglichkeit steigern, schmerzfrei werden
Mit den besten Trainingsprogrammen
von
Dr. med. Peter Poeckh
Herausgeber: Südwest Verlag (11. Mai 2023)
Sprache: Deutsch
Paperback, Klappenbrosch.:
160 Seiten + 90 farbige Illustrationen
ISBN 978-3-517-10177-4
Format: 17 x 24 cm
Das Buch bei unserem Partner Ennsthaler bestellen
Tipp:
„Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben“
der Youtube-Kanal von Dr. med. Peter Poeckh
Video: Rundrücken | Haltung verbessern - Ursachen und Übungen
Weitere Bücher von Dr. med. Peter Poeckh
»Gelenke gut, alles gut«
von
Volker Mehl & Dr. med. Peter Poeckh
erschienen im Südwest Verlag
ET: 23.08.2021
ISBN 978-3-517-09976-7
Paperback, Klappenbroschur,
160 Seiten,
mit ca. 45 Übungsillustrationen und 15 Rezeptbildern
Format: 17 x 24 cm
Das Buch bei unserem Partner Ennsthaler bestellen
»Gesund durch Yoga«
Praktische Übungen aus der Yogatherapie
von
Dr. med. Peter Poeckh
Herausgeber: ViaNova Verlag
3. Edition (ET: 15. Sept. 2014)
Broschüre: 160 Seiten
ISBN-13: 978-3-866-16303-4
Format: 20.2 x 1.5 x 24.9 cm
Das Buch bei unserem Partner Ennsthaler bestellen
 Endlich schmerzfrei mit den besten Trainingsprogrammen des Arztes und Bewegungsexperten Dr. med. Peter Poeckh | »Rücken - Schultern - Nacken« | erschienen bei SüdWest Verlag |
Der Arzt und Bewegungsspezialist Dr. Peter Poeckh stellt im Ratgeber »Rücken - Schultern - Nacken« seine Trainingsprogramme gegen die häufigsten Beschwerden vor.
Im Test: Fragen und Antworten mit den besten Übungen
Wann helfen welche Übungen schnell und effektiv? Wie können Übungen und Bewegungen bei bestimmten Problemen oder Schmerzen angepasst werden?
Tests helfen dabei, schnell herauszufinden, wo die eigenen Schwachpunkte liegen, um Rücken, Schultern oder Nacken dann gezielt trainieren zu können.
Aus dem Inhalt
Mein Weg zur Bewegung: Bewegungsarmut – die moderne Volkskrankheit
Bewegung – (fast) ein Allheilmittel
- Defizit mit schwerwiegenden Folgen
- Rückenschmerzen – das Problem einer ganzen Gesellschaft
- Arthrose – Gelenkverschleiß als Zeichen unserer Zeit
- Einseitige körperliche Belastung
Fehlhaltungsmuster und ihre Folgen
- Eingeschliffene Bewegungsmuster
- Schmerzen – was tun?
Kommen Sie in Bewegung!
- Grundsätzliches zu den Übungen
- Kräftigen oder dehnen – was ist besser?
- Wärme als Behandlungswunderwaffe? Ein Mythos!
Der Rücken
- Warum schmerzt der Rücken?
- Ischias – wirklich schuld an allem?
- ISG – Modediagnose oder Damoklesschwert?
- Die Bandscheibe – seltener ein Problem, als wir glauben
- Hexenschuss (akute Lumbalgie)
- Warum die Aufrichtung im Oberkörper so wichtig ist
- Testen Sie Ihre Rückenbeweglichkeit
- Praktische Übungen bei Beschwerden im unteren Rücken
Die Schultern
- Warum schmerzen die Schultern?
- Impingement, Frozen Shoulder und Kalkschulter
- Testen Sie Ihre Schulterbeweglichkeit
- Praktische Übungen bei Beschwerden in den Schultern
Der Nacken
- Warum schmerzt der Nacken?
- Spannungskopfschmerzen – vielfältig und belastend
- Testen Sie Ihre Nackenbeweglichkeit
- Praktische Übungen bei Beschwerden im Nacken
Kurzprogramm für Sofa-Kartoffeln und Bewegungsallergiker
- Der erste Schritt ist der wichtigste – und schwerste
»Quickie-Moves« für Büro und Alltag: Mini-Allroundprogramm für jeden Tag
Montag: In Bewegung kommen
Dienstag: Rücken und Schultern mobilisieren
Mittwoch: Core Stability
Donnerstag: Oberer Rücken und Schultern
Freitag: Beine und Hüfte
Samstag: Schultern und Nacken dehnen
yogaguide.at meint: Die häufigsten Folgen von Bewegungsmangel kennt Dr. Poeckh aus seinem Arztalltag und als Yogatherapeut sehr gut. Interessierte erhalten in seinem neuen Buch Antworten und bekommen rasch umsetzbare Programme an die Hand. Asanas oder Atmung und Meditation im üblichen yogischen Sinne werden Sie in diesem Buch nicht finden. Dafür jede Menge Anregungen und Anleitungen zum gleich Ausprobieren. Sehr praktisch ist das Verzeichnis nach Dehn- und Kräftigungsübungen und das Register von A (wie moderner Alltag oder Alter) bis Z (wie Zeitbedarf oder Zivilisationskrankheiten). Kurzum: Ein sehr ansprechendes und hilfreiches Trainingsbuch für alle, die mit Bewegung starten oder in ihr Leben mehr praktische Übungen integrieren möchten. (EM)
Der Auto
rDr. Peter Poeckh ist Arzt, Sportmediziner, Bewegungsspezialist, Yogatherapeut, Health-Influencer und gern gesehener Gast im ORF und auf Hitradio Ö3. So macht er einem sehr breiten Publikum in klassischen und sozialen Medien sein Fachwissen mit praktischen, nachvollziehbaren Übungen zugänglich. Als Arzt legt er größten Wert auf eine konservativ-orthopädische Behandlung mit Hilfe modernster Faszientechnik. Foto© Stefan Janko
www.peterpoeckh.at
»Rücken - Schultern - Nacken«
Verspannungen lösen, Beweglichkeit steigern, schmerzfrei werden
Mit den besten Trainingsprogrammen
von
Dr. med. Peter Poeckh
Herausgeber: Südwest Verlag (11. Mai 2023)
Sprache: Deutsch
Paperback, Klappenbrosch.:
160 Seiten + 90 farbige Illustrationen
ISBN 978-3-517-10177-4
Format: 17 x 24 cm
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Tipp:
„Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben“
der Youtube-Kanal von Dr. med. Peter Poeckh
Video: Rundrücken | Haltung verbessern - Ursachen und Übungen
Weitere Bücher von Dr. med. Peter Poeckh
»Gelenke gut, alles gut« von
Volker Mehl & Dr. med. Peter Poeckh
erschienen im Südwest Verlag
ET: 23.08.2021
ISBN 978-3-517-09976-7
Paperback, Klappenbroschur,
160 Seiten,
mit ca. 45 Übungsillustrationen und 15 Rezeptbildern
Format: 17 x 24 cm
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»Gesund durch Yoga«Praktische Übungen aus der Yogatherapie
von
Dr. med. Peter Poeckh
Herausgeber: ViaNova Verlag
3. Edition (ET: 15. Sept. 2014)
Broschüre: 160 Seiten
ISBN-13: 978-3-866-16303-4
Format: 20.2 x 1.5 x 24.9 cm
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