Studie: Yoga verbessert die Beweglichkeit des Rumpfes
21. März 2026
Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2025 zeigt: Schon ein
überschaubares Hatha-Yoga-Programm über 12 Wochen kann die Beweglichkeit des Körpers
deutlich steigern – und den Rücken schützen. Einfache Stabilisierungsübungen verbessern vor allem die Rumpfbeweglichkeit messbar – bei ganz normalen, gesunden Menschen.
Rücken steif nach einem langen Bürotag?
Beim Vorbeugen kommst du nur noch bis zur Hälfte? Viele von uns kennen das. Doch gute Nachrichten aus der Yoga-Forschung: Eine brandneue Studie aus September 2025 belegt, dass ein einfaches Hatha-Yoga-Programm die Beweglichkeit des Rumpfes deutlich steigert – und damit Rückenschmerzen vorbeugen kann.
Die Studie im Überblick
Forscherinnen um Maja Petrič von der Universität Ljubljana (Slowenien) haben 72 gesunde Erwachsene (Durchschnittsalter ca. 30 Jahre) ohne Rückenprobleme untersucht. Die Hälfte absolvierte über zwölf Wochen hinweg zweimal pro Woche eine 60-minütige Yogaeinheit, ergänzt durch gezielte Stabilisierungsübungen für Becken und Wirbelsäule. Die Kontrollgruppe hingegen änderte nichts an ihrem Alltag.
Vor und nach den 12 Wochen testeten die Wissenschaftlerinnen die Dehnbarkeit der Rumpfmuskeln (u. a. Iliopsoas-Test), den klassischen V-Sit-and-Reach (Vorbeuge-Test) sowie die Beweglichkeit der thorakolumbalen Wirbelsäule in alle Richtungen.
Die Ergebnisse
Auch wenn es nur eine kleine Studie mit 72 Personen war, zeigte die Yoga-Gruppe in fast allen Tests signifikante Verbesserungen:
• Deutlich bessere Dehnbarkeit des Iliopsoas-Muskels (p ≤ 0,001)
• Bessere Vorbeuge-Werte (p = 0,001)
• Erhöhte Wirbelsäulenbeweglichkeit in Flexion, Lateralflexion und Rotation (p < 0,05)
Zwischen den Gruppen gab es in vier von fünf Dehnbarkeitstests und bei mehreren Wirbelsäulenbewegungen klare Unterschiede. Die Kontrollgruppe blieb dagegen unverändert.
Besonders auffällig waren Fortschritte bei der Dehnbarkeit der Hüftmuskulatur, der Vorbeugefähigkeit sowie der Beweglichkeit der Wirbelsäule – also genau dort, wo viele Menschen im Alltag Einschränkungen spüren. Die Kontrollgruppe zeigte hingegen keine vergleichbaren Veränderungen.
Fazit der Forscherinnen
Ein relativ einfaches, präventives Hatha-Yoga-Programm mit Stabilisierungsübungen verbessert nachweislich die Rumpfbeweglichkeit bei gesunden jungen Erwachsenen. Das wirkt sich positiv auf Haltung, Alltagsbeweglichkeit und die Vorbeugung von Rückenbeschwerden aus.
Die Autorinnen empfehlen weitere Langzeitstudien mit größeren Gruppen, sind aber von den Ergebnissen überzeugt.
Warum diese Studie besonders relevant für Yogis ist
• Sie ist frisch aus dem Jahr 2025 und fokussiert genau auf Körperbeweglichkeit.
• Sie wurde nicht an Kranken, sondern an gesunden Menschen durchgeführt – perfekt für Prävention.
• Das Programm ist praxisnah und alltagstauglich: nur zwei Einheiten pro Woche reichen aus.
Quellen - Die Originalstudie auf PubMed
Titel: The Effect of a Hatha Yoga Exercise Programme with Segmental Stabilisation Exercises on Trunk Flexibility
Autoren: Maja Petrič et al.
Veröffentlichung: September 2025 im Zdr Varst (Journal of Health Sciences)
Studientyp: Randomisierte kontrollierte Interventionsstudie (RCT-ähnlich)
• PubMed Abstract https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40909100/
• Volltext (PMC) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12406985/
 Studie: Yoga verbessert nachweislich die Beweglichkeit des Rumpfes | Quelle: PubMed 2025 | Foto: dreamstime |
Rücken steif nach einem langen Bürotag?
Beim Vorbeugen kommst du nur noch bis zur Hälfte? Viele von uns kennen das. Doch gute Nachrichten aus der Yoga-Forschung: Eine brandneue Studie aus September 2025 belegt, dass ein einfaches Hatha-Yoga-Programm die Beweglichkeit des Rumpfes deutlich steigert – und damit Rückenschmerzen vorbeugen kann.
Die Studie im Überblick
Forscherinnen um Maja Petrič von der Universität Ljubljana (Slowenien) haben 72 gesunde Erwachsene (Durchschnittsalter ca. 30 Jahre) ohne Rückenprobleme untersucht. Die Hälfte absolvierte über zwölf Wochen hinweg zweimal pro Woche eine 60-minütige Yogaeinheit, ergänzt durch gezielte Stabilisierungsübungen für Becken und Wirbelsäule. Die Kontrollgruppe hingegen änderte nichts an ihrem Alltag.
Vor und nach den 12 Wochen testeten die Wissenschaftlerinnen die Dehnbarkeit der Rumpfmuskeln (u. a. Iliopsoas-Test), den klassischen V-Sit-and-Reach (Vorbeuge-Test) sowie die Beweglichkeit der thorakolumbalen Wirbelsäule in alle Richtungen.
Die Ergebnisse
Auch wenn es nur eine kleine Studie mit 72 Personen war, zeigte die Yoga-Gruppe in fast allen Tests signifikante Verbesserungen:
• Deutlich bessere Dehnbarkeit des Iliopsoas-Muskels (p ≤ 0,001)
• Bessere Vorbeuge-Werte (p = 0,001)
• Erhöhte Wirbelsäulenbeweglichkeit in Flexion, Lateralflexion und Rotation (p < 0,05)
Zwischen den Gruppen gab es in vier von fünf Dehnbarkeitstests und bei mehreren Wirbelsäulenbewegungen klare Unterschiede. Die Kontrollgruppe blieb dagegen unverändert.
Besonders auffällig waren Fortschritte bei der Dehnbarkeit der Hüftmuskulatur, der Vorbeugefähigkeit sowie der Beweglichkeit der Wirbelsäule – also genau dort, wo viele Menschen im Alltag Einschränkungen spüren. Die Kontrollgruppe zeigte hingegen keine vergleichbaren Veränderungen.
Fazit der Forscherinnen
Ein relativ einfaches, präventives Hatha-Yoga-Programm mit Stabilisierungsübungen verbessert nachweislich die Rumpfbeweglichkeit bei gesunden jungen Erwachsenen. Das wirkt sich positiv auf Haltung, Alltagsbeweglichkeit und die Vorbeugung von Rückenbeschwerden aus.
Die Autorinnen empfehlen weitere Langzeitstudien mit größeren Gruppen, sind aber von den Ergebnissen überzeugt.
Warum diese Studie besonders relevant für Yogis ist
• Sie ist frisch aus dem Jahr 2025 und fokussiert genau auf Körperbeweglichkeit.
• Sie wurde nicht an Kranken, sondern an gesunden Menschen durchgeführt – perfekt für Prävention.
• Das Programm ist praxisnah und alltagstauglich: nur zwei Einheiten pro Woche reichen aus.
Quellen - Die Originalstudie auf PubMed
Titel: The Effect of a Hatha Yoga Exercise Programme with Segmental Stabilisation Exercises on Trunk Flexibility
Autoren: Maja Petrič et al.
Veröffentlichung: September 2025 im Zdr Varst (Journal of Health Sciences)
Studientyp: Randomisierte kontrollierte Interventionsstudie (RCT-ähnlich)
• PubMed Abstract https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40909100/
• Volltext (PMC) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12406985/
