Yogabuch Beckenboden-Yoga entspannt | Sarah Lucke
24. September 2026
Ein gezieltes Training des Beckenbodens ist nur für Frauen nach einer Geburt wichtig? Mit diesem gängigen Vorurteil räumt Sarah Lucke in ihrem Buch »Beckenboden-Yoga» auf. Von einem aktiven Beckenboden und einem guten Beckenboden-Bewusstsein profitieren Frauen wie Männer gleichermaßen, sorgt dieses doch für intensiveres sexuelles Empfinden. Für Yogaübende ist ein gut trainierter Beckenboden zudem hilfreich für sämtliche Asanas.
Erdung, Kraft und erfüllte Sexualität
Wenn wir den Beckenboden aktivieren, können sich Rücken und Gelenke optimal ausrichten, körperliche sowie psychische Blockaden lösen sich und auch die Sexualität verbessert sich. Sarah Lucke zeigt, wie eng der Körper mit den Energiezentren verwoben ist, und wie die Themen des Wurzelchakras sich mit denen des Beckenbodens decken.
Für viele yoga-Asanas ist ein entspannter Beckenboden bzw. der Fokus auf den Beckenboden ein wichtiger Faktor. In der aktuellen Ausgabe „Deutsches Yoga-Forum“ Heft 4/2026 sagt sie: „Die Einbeziehung des Beckenbodens in asana stärkt diesen nicht nur, sondern fügt unserer Yoga-Praxis ein Fundament hinzu, das uns auch innerlich hält und stärkt. Überaus wichtig ist allerdings, immer wieder auf die Entspannung des Beckenbodens Wert zu legen. Denn nur ein entspannter Beckenboden kann wirklich gut funktionieren und uns mit einem tiefen Gefühl von Erdung und Stabilität beschenken“.
Alles über den Beckenb
oden
Das Buch liefert fundiertes Hintergrundwissen und die Autorin geht detailliert auf die Anatomie des Beckenbodens und die Bedeutung des Wurzelchakras ein. Einige einfache Yogaübungen, die den Einstieg in Beckenboden-Yoga erleichtern sollen, werden mit Bild kurz erläutert. Dazu zählen z.B. das glückliche Baby (Ananda Balasana) oder der Schmetterling (Baddha Konasana). Die Informationen werden dann im Übungsprogramm als Audiodownload umgesetzt.
yogaguide.at meint: Das Buch ist sehr textlastig, vermittelt aber auch viel Hintergrundwissen. Die Stimme der Autorin ist sehr angenehm, die Anleitungen sind vielleicht etwas kurz ausgefallen, zumal die einzelnen Übungen auch im Buch nicht näher beschrieben werden. Alles in allem jedoch ein empfehlenswertes Buch, das das bislang oftmals vernachlässigte Thema Beckenboden in den Vordergrund rückt. (BN)
Die Autorin
Sarah Lucke ist Begründerin der Beckenboden-Yoga-Akademie, zertifizierte Yogalehrerin BDY/EYU, Beckenbodentrainerin und Autorin. Seit 2005 unterrichtet sie Yoga mit dem Fokus auf einer Synthese der spirituellen, meditativen Anbindung und anatomisch fundierten Ausrichtung in liebevoller Achtsamkeit.
beckenboden-yoga.com oder www.om-site.com
Tipp für Yogalehrende!
Sarah Lucke bietet auf ihrer Website u. a. eine Masterclass für Yogalehrende, in der sie zeigt, wie man den Beckenboden im Yoga schützt und stärkt.
»Beckenboden-Yoga entspannt»
Erdung, Kraft und erfüllte Sexualität
von
Sarah Lucke
Gebundene Ausgabe 144 Seiten + Übungsprogramm als Audiodownload
Verlag: Windpferd
3. erweiterte Neuausgabe 2021 (3. Dez. 2021)
Sprache: Deutsch
ISBN: 978-3-8641-032-54
Abmessungen: 15,5 x 15,5 cm
Buch bestellen
https://sarahlucke.myelopage.com/s/SarahLucke/beckenboden-yoga-buch
 »Beckenboden-Yoga entspannt» Erdung, Kraft und erfüllte Sexualität | Buch von Sarah Lucke | Verlag Windpferd |
Erdung, Kraft und erfüllte Sexualität
Wenn wir den Beckenboden aktivieren, können sich Rücken und Gelenke optimal ausrichten, körperliche sowie psychische Blockaden lösen sich und auch die Sexualität verbessert sich. Sarah Lucke zeigt, wie eng der Körper mit den Energiezentren verwoben ist, und wie die Themen des Wurzelchakras sich mit denen des Beckenbodens decken.
Für viele yoga-Asanas ist ein entspannter Beckenboden bzw. der Fokus auf den Beckenboden ein wichtiger Faktor. In der aktuellen Ausgabe „Deutsches Yoga-Forum“ Heft 4/2026 sagt sie: „Die Einbeziehung des Beckenbodens in asana stärkt diesen nicht nur, sondern fügt unserer Yoga-Praxis ein Fundament hinzu, das uns auch innerlich hält und stärkt. Überaus wichtig ist allerdings, immer wieder auf die Entspannung des Beckenbodens Wert zu legen. Denn nur ein entspannter Beckenboden kann wirklich gut funktionieren und uns mit einem tiefen Gefühl von Erdung und Stabilität beschenken“.
Alles über den Beckenb
odenDas Buch liefert fundiertes Hintergrundwissen und die Autorin geht detailliert auf die Anatomie des Beckenbodens und die Bedeutung des Wurzelchakras ein. Einige einfache Yogaübungen, die den Einstieg in Beckenboden-Yoga erleichtern sollen, werden mit Bild kurz erläutert. Dazu zählen z.B. das glückliche Baby (Ananda Balasana) oder der Schmetterling (Baddha Konasana). Die Informationen werden dann im Übungsprogramm als Audiodownload umgesetzt.
yogaguide.at meint: Das Buch ist sehr textlastig, vermittelt aber auch viel Hintergrundwissen. Die Stimme der Autorin ist sehr angenehm, die Anleitungen sind vielleicht etwas kurz ausgefallen, zumal die einzelnen Übungen auch im Buch nicht näher beschrieben werden. Alles in allem jedoch ein empfehlenswertes Buch, das das bislang oftmals vernachlässigte Thema Beckenboden in den Vordergrund rückt. (BN)
Die Autorin
Sarah Lucke ist Begründerin der Beckenboden-Yoga-Akademie, zertifizierte Yogalehrerin BDY/EYU, Beckenbodentrainerin und Autorin. Seit 2005 unterrichtet sie Yoga mit dem Fokus auf einer Synthese der spirituellen, meditativen Anbindung und anatomisch fundierten Ausrichtung in liebevoller Achtsamkeit.
beckenboden-yoga.com oder www.om-site.com
Tipp für Yogalehrende!
Sarah Lucke bietet auf ihrer Website u. a. eine Masterclass für Yogalehrende, in der sie zeigt, wie man den Beckenboden im Yoga schützt und stärkt.
»Beckenboden-Yoga entspannt» Erdung, Kraft und erfüllte Sexualität
von
Sarah Lucke
Gebundene Ausgabe 144 Seiten + Übungsprogramm als Audiodownload
Verlag: Windpferd
3. erweiterte Neuausgabe 2021 (3. Dez. 2021)
Sprache: Deutsch
ISBN: 978-3-8641-032-54
Abmessungen: 15,5 x 15,5 cm
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https://sarahlucke.myelopage.com/s/SarahLucke/beckenboden-yoga-buch
