Yoga für gesunde Gelenke mit Übungsprogrammen

Haben Sie sich schon einmal bewusst gemacht, aus wie vielen Gelenken Ihr Körper besteht? Diese beweglichen Verbindungen zwischen benachbarten Knochen, die von einer Knorpelschicht überzogen sind und eine störungsfreie Funktion ermöglichen registrieren wir vielleicht erst dann, wenn sie Schmerzen verursachen.

Zur Erhaltung der Elastizität der Gelenkknorpel braucht es aber einen regelmäßigen Wechsel von Belastung und Entlastung, den sie durch Bewegung erhalten. "Gelenkbeschwerden können bei regelmäßigen Yogaübungen vermieden, vermindert oder sogar beseitigt werden", meint die Physiotherapeutin und ausgebildete Yogalehrerin Harriet Bucher, die das Buch „Yoga für gesunde Gelenke“ von Paramhans Swami Maheshwarananda mit überarbeitet hat.

Der Yoga-Übungsplan gegen Gelenkbeschwerden
Um die Zusammenhänge transparent zu machen, erklärt das Buch die Anatomie und Physiologie der Gelenke und zeigt häufige Ursachen für Gelenkbeschwerden auf, wie Überbelastung, falsche Ernährung oder Bewegungsmangel.

Vor den Übungen finden Sie Anleitungen zu Entspannungs- und Atemübungen, die immer am Anfang und am Ende einer Übungseinheit und auch zwischendurch praktiziert werden sollten. Denn nur mit einem entspannten Körper und einer gesunden Atmung ist es möglich, Schmerzen zu lindern und Bewegungsstörungen zu verbessern. 

Für jedes Gelenk ist sowohl ein Yoga-Übungsprogramm für Personen mit bereits bestehenden Gelenkbeschwerden, als auch ein vorbeugendes, gesunde Gelenke erhaltendes Programm zusammengestellt.

Am Schluss des Buches ist eine Yoga-Übungsreihe (Khatu Pranam*) beschrieben, die auf alle Gelenke des Körpers dehnend, kräftigend und durchblutend wirkt.

Sensibilität des Körpers stärken
Körper-, Entspannungs- und Atemübungen verfeinern die Sensibilität für Vorgänge im Körper und tragen dazu bei, mit sich selbst bewusster und gesünder umzugehen. Der Körper entwickelt eine Widerstandkraft gegenüber starken Belastungen und verliert seine Anfälligkeit für Schmerzen und Krankheiten.

Ideale Bewegungsform für Berufstätige und Vielbeschäftigte
Aufbau und Durchführung der Übungen im Buch „Yoga für gesunde Gelenke“ entsprechen modernen medizinischen Erkenntnissen und sind so zusammengestellt, dass auch Yoga-AnfängerInnen die für sie geeignete finden und gezielt durchführen können. „Gerade Berufstätige und Vielbeschäftigte leiden oft unter Rückenbeschwerden, die sie mit Yoga effektiv und unkompliziert lindern können“, so Harriet Bucher.

Aus dem Inhalt
Anatomisch physiologische Voraussetzungen für eine gesunde Gelenkfunktion | Häufige Ursachen für Gelenkbeschwerden | Die Wirkungen von „Yoga im täglichen Leben“ auf die Gelenke | Hinweise für die Durchführung der Übungen | Entspannungs- und Atemübungen | Gelenke der Hände und Arme | Die Hand und Fingergelenke | Die Ellenbogengelenke | Die Schultergelenke und der Schultergürtel | Die Gelenke der Füsse und Beine | Die Zehen- und Fussgelenke | Die Kniegelenke | Die Hüftgelenke | Die Übungsreihe „Khatu Pranam“

yogaguide.at meint: Ein systematisch und gut aufgebautes Praxisbuch mit fundiertem und übersichtlich dargestelltem Hintergrundwissen, das für Yoga-AnfängerInnen als Ergänzung zu einem Yogakurs und auch für Ärztinnen und TherapeutInnen bei der Suche nach der richtigen Übung für ihre PatientInnen sehr gut eingesetzt werden kann.

Der Autor
Paramhans Swami Maheshwarananda  Autor des Systems "Yoga im täglichen Leben", kommt aus Indien und lebt seit 1972 in Europa. Er hat sein Leben der humanitären Hilfe durch Yoga gewidmet und lehrt seit 40 Jahren weltweit sein Yogasystem, das auch an Schulen, Universitäten, in Rehabilitationszentren, Kuranstalten und Krankhäusern sowie in vielen Yogazentren auf der ganzen Welt unterrichtet wird. Er zeigt in seinen Büchern, wie man mit Yoga gezielt gegen Rückenschmerzen und Gelenkproblemen vorgehen kann.

Der Verlag
Das umfassende Programm von Maudrich bzw. facultas.wuv enthält neben Lehr- und Studienbüchern auch zahlreiche Forschungs- und Fachliteratur sowie Sachbücher und Ratgeber. Das inhaltliche Spektrum reicht dabei von den Rechts-, Sozial- und Kulturwissenschaften bis hin zu Literatur für Medizin, Naturwissenschaften und Gesundheitsberufe.

 

[amazon 3851759389]Broschiert: 238 Seiten, Verlag: Maudrich; 3. Auflage, überarbeitete A. (26. Oktober 2011), Sprache: Deutsch

Noch ein yogaguide.at Buchtipp

[amazon 3851759273]Broschiert: 264 Seiten, Verlag: Maudrich; 3., von Harriet Bucher, überarbeitete Auflage (September 2010), Sprache: Deutsch, Größe: 23,6 x 17 cm
Die yogaguide Buchbesprechung hier nachlesen!


*) Khatu ist ein Ort in Rajasthan, Indien und
pranam (Sanskrit) bedeutet huldigen; anbeten; sich verbeugen; kurz: grüßen