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Yogabuch | Sanftes Yoga von Christine Ranzinger

Yogabuch | Sanftes Yoga von Christine Ranzinger | yogaguide

Yogabuch | Christine Ranzinger Sanftes Yoga | Mit Achtsamkeit körperlich und geistig beweglich bleiben | Verlag Irisana / Randomhouse

Schonendes Yoga für Beweglichkeit und Schmerzfreiheit steht im Mittelpunkt des neuen Buches der deutschen Yogalehrerin Christine Ranzinger. »Sanftes Yoga« geht auf die speziellen Wünsche und Anforderungen ein, die Ältere, Ungeübte und Menschen mit Bewegungseinschränkungen an ihre Yogapraxis stellen, richtet sich aber auch an all diejenigen, die einfach nur nach einer schonenderen Art des Übens suchen.

Neben sanften Asanafolgen für mehr Kraft, Koordination, Dehnung und Balance, liegt der Fokus auf der Optimierung oder Wiederherstellung der Beweglichkeit durch die Kombination von Yoga mit dem PNF-Prinzip. PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) setzt auf eine schrittweise Erweiterung des Bewegungsradius durch den gezielten Einsatz von Anspannung und Entspannung.

yogaguide.at meint: Christine Ranzinger will mit ihrem Buch keinen neuen Yogastil kreieren, bietet jedoch eine sehr brauchbare Grundlage, um den Körper von innen heraus zu erleben. Für Bereiche mit Bewegungseinschränkungen bietet sie Übungsabfolgen im Liegen, zB die Beckenschaufel. Die Kraft aus der Mitte wird gestärkt mit dem kleinen Hund oder Brettvariationen. Übungsabfolgen im Stehen (Baum, Berg) fördern Gleichgewicht und Konzentration. So wird Kraft optimiert und die Feinstruktur in der Beweglichkeit erhalten. Die behutsame und vertiefte Art der Yogapraxis wird im Buch ergänzt durch Meditation, Atemübungen und bewusste Entspannung (Yoga-Nidra). Ideales Buch für einen Einstieg ins Yoga, zur Vertiefung oder bei Rekonvaleszenz.
(EM)

Aus dem Inhalt
Wie Sanftes Yoga wirkt | Warum sanftes Yoga? | Yin Yoga und Sanftes Yoga: Was sie unterscheidet und wie sie sich ergänzen | Was Sie in diesem Buch erwartet | Für wen ist Sanftes Yoga geeignet? | Wann Sie besser vorsichtig sind | Wie Sie dieses Buch am besten verwenden
Teil 1: Die Grundlagen des Sanften Yoga
Teil 2: Die Übungsfolgen
Teil 3: Meditation als Begleitung im Sanften Yoga
Verzeichnis der Übungen
Christine Ranzinger | Foto©Random HouseNicolas Olonetzky
Die Autorin
Christine Ranzinger
arbeitet seit über 30 Jahren als Yogalehrerin in München und hat bereits fünf Bücher über Yoga und mehrere Audio-CDs veröffentlicht. Sie reist immer wieder nach Indien und Südostasien, um Yoga und Meditation an ihren Ursprungsorten zu erleben und zu vertiefen. Jährliche Yoga- und Meditations-Retreats sind fester Bestandteil ihres Lebens. Infos zu ihrem Yoga-Weg finden Sie auf ihrer Website www.yogashakti.de



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