Die kühlende Yoga-Atmung Sitali

Ein ideales Nachschlagewerk für Yoga-Atemübungen ist „Licht auf Pranayama“. Unter dem Begriff Sitali bzw. "Shitali" finden Sie Übungen, die gerade an heißen Tagen ideal sind. Diese Yoga-Atmung wirkt innerlich abkühlend und ist sehr anregend. 

Unentbehrliche Lehrbücher und Yoga-Nachschlagewerke
Die unten beschriebene Übung ist nur ein kleiner Ausschnitt aus den Buch „Licht auf Pranayama“, dem grundlegenden Lehrbuch der Atemschule des Yoga von B.K.S. Iyengar.

Bereits das erste Buch von B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ wurde ein Yoga-Klassiker und ein unentbehrliches Lehrbuch für alle Übenden und Lehrenden. Es erschien 1981 in der Originalausgabe „Light on Pranayama“.

So geht Sitali bzw. Shitali - die kühlende Yoga-Atmung

Gehen Sie wie folgt vor:

1) Atmen Sie alle Luft in den Lungen aus.

2) Halten sie den Kopf gerade. Öffnen Sie den Mund, und formen mit den Lippen ein „O“.

3) Strecken Sie die Zunge heraus, und rollen Sie sie längs ein, sodaß sie wie ein zusammengerolltes Blatt aussieht, das im Begriff ist, sich zu entfalten (linke Abb. 158)

4) Strecken Sie die eingerollte Zunge weiter heraus (rechte Abb.159), ziehen Sie die Luft dadurch ein, als ob Sie mit einem Strohhalm trinken würden, und füllen Sie die Lungen ganz. Indem der Atem durch die eingerollte nasse Zunge zieht, wird er feucht.

5) Ziehen Sie die Zunge nach beendeter Einatmung wieder zurück, und schließen Sie den Mund.

6) Senken Sie den Kopf, und halten Sie den Atem 5 bis 10 Sekunden lang mit oder ohne Mula Bandha an.

7) Atmen Sie aus wie in Ujjayi.

8) Dies beschließt den Zyklus Shitali. Wiederholen Sie diesen 5 bis 10 Minuten lang ohne Unterbrechung. Atmen Sie am Ende des letzten Zyklus normal durch beide Nasenlöcher ein, und liegen Sie dann in Shavasana (in Rückenlage, "wie tot daliegen", d.h. Hände links und rechts wegstrecken, Handflächen nach oben, Füsse leicht auseinander und nach außen fallen lassen).

Über den Autor

Bellur Krishnamachar Sundararaja – kurz B.K.S. Iyengar (1918-2014)
zählte zu den überragenden Gestalten des Yoga, die unser Jahrhundert hervorgebracht hat. Über mehr als 80 Jahre intensivster Yogapraxis und Lehr-Erfahrung führten ihn aus bitterer Armut zu weltweiter Anerkennung als Yogameister. Zu seinen Schülern gehörten Persönlichkeiten wie Yehudi Menuhin, Jiddu Krishnamurti und Pandit Nehru. Heute gibt es neben dem Ramamani Iyengar-Memorial-Yoga-Institute in Poona mehr als 180 Iyengar-Institute in aller Welt. Für seine Arbeit wurde Iyengar mehrfach ausgezeichnet, unter anderem von der Friedenscharta der Vereinten Nationen. www.bksiyengar.com


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»Licht auf Pranayama«
Das grundlegende Lehrbuch der Atemschule des Yoga
von
B. K. S. Iyengar
Übersetzt von: Hans Ulrich Möhring
Verlag: O.W. Barth / DroemerKnaur
Gebundene Ausgabe,
6. Auflage, 368 Seiten
ET: 3. Sept. 2012
Sprache: Deutsch
ISBN: 978-3-426-29213-6

»Licht auf Yoga« von B.K.S. Iyengar
Das grundlegende Lehrbuch des Hatha-Yoga und das Standardwerk, die „Bibel“ für Yogabegeisterte.
Mit mehr als 600 Fotos. Die Fotos wirken zwar etwas altmodisch, dafür sind 200 Asanas (Yoga-Positionen) und Pranayamas (Atemübungen) sehr präzise in allen Einzelheiten erklärt, sowohl in der Art der Durchführung, als auch in ihren Wirkungen. 
Gebundene Ausgabe: 464 Seiten; 600 SW-Abb.;  9. Auflage (9.7.2010) | Sprache: Deutsch | ISBN 978-3-426-29143-6
Verlag: O. W. Barth
Originaltitel: Light on Yoga


B.K.S. Iygenars Tochter Gita (Geeta) S. Iyengar

»Yoga für die Frau«
Der Weg zu Gesundheit, Entspannung und innerer Kraft
von
Geeta S. Iyengar
Übersetzt von Martina Mumprecht
Gebundene Ausgabe, 400 Seiten
Verlag: O.W. Barth ET: 3.9.2012
Sprache: Deutsch
ISBN: 978-3-426-29201-3
Abmessungen: 22 x 14,4 cm
Originaltitel: Yoga - A Gem for Women 
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„The sound of breath" ... Iyengar und Pranayama auf youtube




Der Verlag
O.W.Barth / Droemer Knaur ist einer der traditionsreichsten und ältesten Verlage für spirituelle Literatur im deutschsprachigen Raum. Sein Schwerpunkt sind grundlegende Werke zu östlichen Weisheitslehren, ganzheitlichen Heilsystemen und für eine bewusste Lebensgestaltung. www.droemer-knaur.de

Fotos
Alle Fotos© aus dem Buch "Licht auf Pranayama" mit freundlicher Genehmigung des O.W.Barth / Droemer Knaur Verlages.

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