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Die kühlende Yoga-Atmung Sitali

Die kühlende Yoga-Atmung Sitali | Yoga Guide

Ein ideales Nachschlagewerk für Yoga-Atemübungen ist „Licht auf Pranayama“. Unter dem Begriff Sitali bzw. "Shitali" finden Sie Übungen, die gerade an heißen Tagen ideal sind. Diese Yoga-Atmung wirkt innerlich abkühlend und ist sehr anregend

Ein ideales Nachschlagewerk für Yoga-Atemübungen ist „Licht auf Pranayama“. Unter dem Begriff Sitali bzw. "Shitali" finden Sie Übungen, die gerade an heißen Tagen ideal sind. Diese Yoga-Atmung wirkt innerlich abkühlend und ist sehr anregend. 

Gehen Sie dazu wie folgt vor:

1) Atmen Sie allekuehlende Yogaatmung Sitali nach BKS Iyengar | Yogaguide Pranayma Luft in den Lungen aus.

2) Halten sie den Kopf gerade. Öffnen den Mund, und formen mit den Lippen ein „O“.

3) Strecken Sie die Zunge heraus, und rollen Sie sie längs ein, sodaß sie wie ein zusammengerolltes Blatt aussieht, das im Begriff ist, sich zu entfalten (links Abb. 158)
yogaguide Yogatmung Tipp | kuehlende Yogaatmung Sitali nach BKS Iyengar | Pranayma
4) Strecken Sie die eingerollte Zunge weiter heraus (rechts Abb.159), ziehen Sie die Luft dadurch ein, als ob Sie mit einem Strohhalm trinken würden, und füllen Sie die Lungen ganz. Indem der Atem durch die eingerollte nasse Zunge zieht, wird er feucht.

5) Ziehen Sie die Zunge nach beendeter Einatmung wieder zurück, und schließen Sie den Mund.

6) Senken Sie den Kopf, und halten Sie den Atem 5 bis 10 Sekunden lang mit oder ohne Mula Bandha an.

7) Atmen Sie aus wie in Ujjayi.

8) Dies beschließt einen Zyklus Shitali. Wiederholen Sie diesen 5 bis 10 Minuten lang ohne Unterbrechung. Atmen Sie am Ende des letzten Zyklus normal durch beide Nasenlöcher ein, und liegen Sie dann in Shavasana (in Rückenlage, "wie tot daliegen", d.h. Hände links und rechts wegstrecken, Handflächen nach oben, Füsse leicht auseinander und nach außen fallen lassen).

Unentbehrliche Lehrbücher und Yoga-Nachschlagewerke
Die oben beschriebene Übung ist nur ein kleiner Ausschnitt aus „Licht auf Pranayama“, dem grundlegenden Lehrbuch der Atemschule des Yoga von B.K.S. Iyengar. Bereits das erste Buch von B.K.S. Iyengar „Licht auf Yoga“ wurde ein Yoga-Klassiker und ein unentbehrliches Lehrbuch für alle Übenden und Lehrenden. Es erschien 1981 in der Originalausgabe „Light on Pranayama“.

Über den Autor
B.K.S. Iyengar
(1918-2014) zählte zu den überragenden Gestalten des Yoga, die unser Jahrhundert hervorgebracht hat. Über mehr als 80 Jahre intensivster Yogapraxis und Lehr-Erfahrung führten ihn aus bitterer Armut zu weltweiter Anerkennung als Yogameister. Zu seinen Schülern gehörten Persönlichkeiten wie Yehudi Menuhin, Jiddu Krishnamurti und Pandit Nehru. Heute gibt es neben dem Ramamani Iyengar-Memorial-Yoga-Institute in Poona mehr als 180 Iyengar-Institute in aller Welt. Für seine Arbeit wurde Iyengar mehrfach ausgezeichnet, unter anderem von der Friedenscharta der Vereinten Nationen. www.bksiyengar.com

Der Verlag
O.W.Barth ist einer der traditionsreichsten und ältesten Verlage für spirituelle Literatur im deutschsprachigen Raum. Sein Schwerpunkt sind grundlegende Werke zu östlichen Weisheitslehren, ganzheitlichen Heilsystemen und für eine bewusste Lebensgestaltung. www.droemer-knaur.de

Fotos
Alle Fotos© aus dem Buch "Licht auf Pranayama" mit freundlicher Genehmigung des O.W.Barth Verlages.

So finden Sie Iyengar  Yoga-Kurse in deutschsprachigen Ländern
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