Yogabuch | Yoga Nidra Tiefenentspannung
22. September 2016
Wie es gelingt, gezielt Anspannungen und Stress loszulassen, wenn das Leben immer schneller und hektischer pulsiert, beschreibt und bespricht (auf der beigelegten CD) Yogalehrerin und Buchautorin Christine Ranzinger in ihrem aktuellen Buch »Yoga Nidra - Tiefenentspannung beflügelt Körper und Geist«. Sie stellt darin den „Schlaf der Yogis“ vor – eine wirksame Methode für körperliche, mentale und emotionale Entspannung.
Im altindischen Sanskrit bedeutet „Nidra“ Schlaf. Yoga Nidra führt zu einer umfassenden Tiefenentspannung, bei der der Geist wach und empfänglich ist, während der Körper ausruht und regeneriert. Entspannt auf dem Boden liegend stellt man sich vor, wie man seine Sorgen, Anspannungen und Gedanken an die Erde abgibt. So entsteht ein Zustand zwischen Wachen und Schlafen, der dem kurz vor dem Einschlafen sehr ähnlich ist und der neben der ganzheitlichen Entspannung auch den Zugang zu tieferem Bewusstsein ermöglicht.
Yoga Nidra ist nicht gleich Yoga Nidra
„In meiner Unterrichtspraxis haben sich zwei Richtungen des Yoga Nidra besonders bewährt“, weiß Christine Ranzinger. „Das Yoga Nidra I arbeitet mit Visualisierungen, das Yoga Nidra II betont das Lauschen nach innen.“ Beide Programme lenken die Aufmerksamkeit des Übenden nacheinander auf den Atem, auf Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken. Ranzinger kombiniert dazu Dehnungen und Bewegungen aus dem Yin Yoga – für einen optimalen Start in den Tag oder zum Herunterfahren am Abend.
Entspannung besser als im Schlaf
„Mit Yoga Nidra kreieren wir bewusste Pausen, in denen innerer und äußerer Rhythmus wieder in Einklang kommen – eine wesentliche Voraussetzung, damit wir gesund bleiben und uns wohlfühlen.“ Die physische und psychische Entspannung aus einer Yoga-Nidra-Stunde entspricht etwa vier Stunden Schlaf. Dies kann Beschwerden wie chronischen Stress, Kopfschmerzen und Migräne, Schlafstörungen und nervöse Unruhe lindern.
So wirkt Yoga Nidra
Durch Yoga Nidra werden Stresshormone abgebaut, Glückshormone (Endorphine) ausgeschüttet und die Produktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn (Neurotransmitter) angeregt. Man schläft besser, ist konzentrations- und leistungsfähiger und weniger stressanfällig. Wer tagsüber stressendes Multitasking betreibt, kann zwischendurch ganz einfach im Stil des Yoga Nidra die Kunst des Loslassens praktizieren: Lassen Sie dazu Ihren Kopf in den Bauch fallen, spüren Sie Ihren Atem und wenden Sie sich dann wieder neu der Tätigkeit zu, mit der Sie gerade beschäftigt waren.
yogaguide.at meint: Mit Buch und CD können Sie leicht einsteigen - Audio-CD einlegen und sogleich eintauchen in das Herz des Yoga. Zwei Richtungen des Yoga Nidra - die bekanntere und etwas längere aus der Bihar-School und eine kürzere aus der Himalaya-School. Sie wählen den für Sie passenden Weg. Wunderbares Duo: Mit dem zusätzlichen Übungs-Flow aus dem Yin-Yoga erhalten Sie die passende Einstimmung in Ihre Yoga-Nidra-Praxis. (CW)
Die Autorin
Christine Ranzinger unterrichtet seit über 30 Jahren Yoga. Sie sagt: „Für mich ist ein Leben ohne Yoga schwer vorstellbar geworden und ich bin sehr dankbar, dass das so ist.“ Jedes Jahr verbringt sie einige Monate im Jahr in Indien und Südostasien, um Yoga und Meditation an ihren Ursprungsorten zu erleben und zu vertiefen. Zu Hause in München gibt sie ihre Erfahrungen und ihr Wissen in Kursen weiter. Vor allem in Yin Yoga, Luna Yoga und zunehmend in Yoga Nidra. Sie ist Autorin mehrerer Bücher und Audio-CDs zum Thema Yoga.
www.yogashakti.de
[amazon 3432100515]Broschiert: 72 Seiten, Verlag: TRIAS; 1.Auflage (24. Februar 2016), Sprache: Deutsch, Größe und/oder Gewicht: 16,1 x 0,9 x 18,6 cm
Weitere Bücher von Christine Ranzinger
[amazon 3866163355]Taschenbuch: 160 Seiten, Verlag: Via Nova; 1. Auflage (26. Oktober 2015), Sprache: Deutsch, Größe und/oder Gewicht: 14,7 x 1,7 x 20,8 cm
[amazon 3424152455]Broschiert: 192 Seiten, Verlag: Irisiana (24. Februar 2014), Sprache: Deutsch, Größe: 23,2 x 17 cm
 Wie es gelingt, gezielt Anspannungen und Stress loszulassen, wenn das Leben immer schneller und hektischer pulsiert, beschreibt und bespricht (auf der beigelegten CD) Yogalehrerin und Buchautorin Christine Ranzinger |
Im altindischen Sanskrit bedeutet „Nidra“ Schlaf. Yoga Nidra führt zu einer umfassenden Tiefenentspannung, bei der der Geist wach und empfänglich ist, während der Körper ausruht und regeneriert. Entspannt auf dem Boden liegend stellt man sich vor, wie man seine Sorgen, Anspannungen und Gedanken an die Erde abgibt. So entsteht ein Zustand zwischen Wachen und Schlafen, der dem kurz vor dem Einschlafen sehr ähnlich ist und der neben der ganzheitlichen Entspannung auch den Zugang zu tieferem Bewusstsein ermöglicht.
Yoga Nidra ist nicht gleich Yoga Nidra
„In meiner Unterrichtspraxis haben sich zwei Richtungen des Yoga Nidra besonders bewährt“, weiß Christine Ranzinger. „Das Yoga Nidra I arbeitet mit Visualisierungen, das Yoga Nidra II betont das Lauschen nach innen.“ Beide Programme lenken die Aufmerksamkeit des Übenden nacheinander auf den Atem, auf Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken. Ranzinger kombiniert dazu Dehnungen und Bewegungen aus dem Yin Yoga – für einen optimalen Start in den Tag oder zum Herunterfahren am Abend.
Entspannung besser als im Schlaf
„Mit Yoga Nidra kreieren wir bewusste Pausen, in denen innerer und äußerer Rhythmus wieder in Einklang kommen – eine wesentliche Voraussetzung, damit wir gesund bleiben und uns wohlfühlen.“ Die physische und psychische Entspannung aus einer Yoga-Nidra-Stunde entspricht etwa vier Stunden Schlaf. Dies kann Beschwerden wie chronischen Stress, Kopfschmerzen und Migräne, Schlafstörungen und nervöse Unruhe lindern.
So wirkt Yoga Nidra
Durch Yoga Nidra werden Stresshormone abgebaut, Glückshormone (Endorphine) ausgeschüttet und die Produktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn (Neurotransmitter) angeregt. Man schläft besser, ist konzentrations- und leistungsfähiger und weniger stressanfällig. Wer tagsüber stressendes Multitasking betreibt, kann zwischendurch ganz einfach im Stil des Yoga Nidra die Kunst des Loslassens praktizieren: Lassen Sie dazu Ihren Kopf in den Bauch fallen, spüren Sie Ihren Atem und wenden Sie sich dann wieder neu der Tätigkeit zu, mit der Sie gerade beschäftigt waren.
yogaguide.at meint: Mit Buch und CD können Sie leicht einsteigen - Audio-CD einlegen und sogleich eintauchen in das Herz des Yoga. Zwei Richtungen des Yoga Nidra - die bekanntere und etwas längere aus der Bihar-School und eine kürzere aus der Himalaya-School. Sie wählen den für Sie passenden Weg. Wunderbares Duo: Mit dem zusätzlichen Übungs-Flow aus dem Yin-Yoga erhalten Sie die passende Einstimmung in Ihre Yoga-Nidra-Praxis. (CW)
Die Autorin
Christine Ranzinger unterrichtet seit über 30 Jahren Yoga. Sie sagt: „Für mich ist ein Leben ohne Yoga schwer vorstellbar geworden und ich bin sehr dankbar, dass das so ist.“ Jedes Jahr verbringt sie einige Monate im Jahr in Indien und Südostasien, um Yoga und Meditation an ihren Ursprungsorten zu erleben und zu vertiefen. Zu Hause in München gibt sie ihre Erfahrungen und ihr Wissen in Kursen weiter. Vor allem in Yin Yoga, Luna Yoga und zunehmend in Yoga Nidra. Sie ist Autorin mehrerer Bücher und Audio-CDs zum Thema Yoga.
www.yogashakti.de
[amazon 3432100515]Broschiert: 72 Seiten, Verlag: TRIAS; 1.Auflage (24. Februar 2016), Sprache: Deutsch, Größe und/oder Gewicht: 16,1 x 0,9 x 18,6 cm
Weitere Bücher von Christine Ranzinger
[amazon 3866163355]Taschenbuch: 160 Seiten, Verlag: Via Nova; 1. Auflage (26. Oktober 2015), Sprache: Deutsch, Größe und/oder Gewicht: 14,7 x 1,7 x 20,8 cm
[amazon 3424152455]Broschiert: 192 Seiten, Verlag: Irisiana (24. Februar 2014), Sprache: Deutsch, Größe: 23,2 x 17 cm
[amazon 3843410445]Broschiert: 240 Seiten, Verlag: Schirner, Auflage: 1 (11. April 2012), Sprache: Deutsch, Größe: 22,8 x 19 cm
[amazon 384341016X]Broschiert: 176 Seiten, Verlag: Schirner Verlag,
Auflage: 1 (12. April 2011), Sprache: Deutsch, Größe: 21,6 x 16 cm
Yin Yoga mit Christine Ranzinger
